体能训练师推荐
最适合苹果减肥法的运动
TEDDY 朴桂焕 体能训练师
苹果是补充身体能量和消除疲劳的水果。适合与苹果减肥法一起进行的有极度稳定身心的运动，以及让体侧线条匀称的运动。可利用1kg的哑铃或矿泉水瓶进行肌力训练，并且在早上空腹时或吃完晚餐后健走30分钟以上，让身体发热，减肥效果会非常好。
手握哑铃，转动手臂和脖子（20次为1遍，4遍）
1.双脚张开与肩同宽，双手举哑铃站好，以画大圆的方式，前后各甩转手臂一次。
2.脖子则慢慢地向左右转动。（Tip总计4轮动作是1次运动量。注意手不可以弯曲。）
两手举哑铃，伸展手臂做肋骨运动（左右各30次为1遍，3遍）
1.双脚张开与肩同宽，将哑铃举到肩膀前的位置。（注意手肘不可以张开。）
2.左手臂向右侧伸展，整个身体也要倾向右侧。接着再回到原本站立的动作。（Tip：身体倾向伸展的那一边时，膝盖不可以弯曲，胸部向着正前方，尽量伸展肋骨。在伸展手臂时，要让手臂贴紧耳朵，并将手臂伸直。）
苹果减肥法，请注意这一点！
韩医师 边学圣院长
苹果含有85～90%的水分，还含有1%果胶和纤维质、0.5%左右的苹果酸，以及少量的灰分和蛋白质。另外，每100g的果肉含有60mg维生素A、0.01mg维生素B，以及3～8mg的维生素C。在这当中，植物性纤维质的果胶，可以说是苹果功效的核心。果胶是蔬菜或水果里含有的碳水化合物，存在于细胞膜或细胞膜之间的薄层里，带有胶体性质，若有适当的酸和糖存在，会有形成凝胶的特性。一般来说，大部分酸味的水果含有自然的果胶，所以草莓和苹果很容易制作出果酱。果胶因为消化酵素分解较困难的关系，所以可以带来饱足感，可以预防大肠癌、促进排便、调整血糖量和减少胆固醇，好处多多。
长期减肥，人体会有便秘等多种消化系统紊乱的症状出现，而苹果的卡路里极低，同时含有果胶，可以消减这些不良症状，也因此苹果可以称为是相当卓越的减肥食物。
