身处职场，必经大风大浪，降职也是如此。正确认识降职是调整自我心理首先要做的事情。不要只想着降职带来的侮辱和委屈，要想想为什么自己会被降职，是不是自己工作有疏漏，没有做好自己的本职工作？如果有的话就应该好好检讨自己，找出自己的问题，努力改正，在今后的工作中做得更好。如果感觉不是自己的问题，就应该告诉自己——“塞翁失马，焉知非福”，进行自我心理安慰。
此外，被降职者还要学会适当宣泄降职以后的心理压力。为了避免由于过分压抑、焦虑、烦躁给自己带来太严重的身心伤害，适当的宣泄是必不可少的。可以选择向亲友诉说，这样不仅可以让自己的心理压力减轻，还可以从别人那里获得安慰和激励。也可以选择一个合适的地点大声地宣泄出心中的郁闷、苦恼和不平，让自己的烦躁情绪得以宣泄，让自己的心理压力得以缓解。还可以用分散注意力的方法进行宣泄和疏解，比如参加一些大运动量的体育或文娱活动，或是找从前的朋友一起出来玩——这样不仅可以放松自己，还可以和久未联络的朋友拉近感情，更可以让自己暂时忘记工作上的困扰和巨大的身心压力。上面这些方法都有助于缓解因降职而给当事人带来的心理困扰和压力，从而摆脱心理问题，让自己重拾信心，更好地投入到今后的工作中去。
人在职场，人事变更总是在所难免的，或升或降，或调动，或轮换。面对职场的种种 “风云变幻”，我们要调整好自己的心理状态。当然，做好人事变更后的本职工作更是关键！
请牢记：非常时期第三课就是“冷眼”看人事变更！
张奋斗和李坚强同时受雇于一家企业，同时受聘担任不同销售小组的主管，拿同样的薪水。一段时间后，企业需要发展壮大，部门之间需要调整。于是，公司内部进行了人事变动：张奋斗担任销售经理，而李坚强还是销售主管。李坚强不满老板的不公正待遇，有一天他到老板那儿发牢骚。老板一边耐心地听着李坚强的抱怨，一边在心里盘算着怎样向他解释清楚他和张奋斗之间的差别。
“李坚强，”老板开口说话了，“你现在到集市上去一下，看看今天早上有什么卖的？”一会儿工夫，李坚强便从集市上回来向老板汇报：“集市上只有一个农民拉了一车土豆在卖。”
“有多少？”老板又问。
李坚强没问。于是，他赶紧戴上帽子又跑到集市上去打听。然后，他来告诉老板：“一共 40袋土豆。”“价格呢？”老板继续问李坚强。“您没有叫我打听价格。”李坚强委屈地申明。“好吧，”老板接着说，“现在请你坐到这把椅子上，
别出声，看看别人怎么说。”于是，老板把张奋斗叫来，吩咐他说：“张奋斗，你现在到集市上去一下，看看今天早上有什么卖的。”
张奋斗很快就从集市上回来了，他一口气向老板汇报说：“今天集市上只有一个农民在卖土豆，一共 40袋，价格是两毛五分钱一斤。我看了一下，这些土豆的质量不错，价格也便宜，顺便带回来一个让您看看。”
张奋斗边说边从提包里拿出一个土豆，接着说：“我想这么便宜的土豆一定可以赚钱，根据我们以往的销量， 40袋土豆在一个星期左右就可以全部卖掉。所以，我把那个农民也带来了，他现在正在外面等您回话呢。”此时，老板转向了李坚强，说：“现在你知道为什么张奋斗的职位比你高了吧？”李坚强无语。面对单位的人事变更，你首先要反省，这次升职的为什么不是我，我的优点缺点都在哪儿？然后，苦练内功，做好自己的本职工作，等待下一次的机遇。
