第二节新兴瑜伽姿势(1

⒈高温瑜伽姿势

⑴高温瑜伽能减肥吗

你是否考虑过在高温房练习高温瑜伽(即“热瑜伽”,练习室温通常需要在39℃以上,湿度在50%~60%)来减肥?谭女士想过。她曾经写信问我们:

教练您好!我想减掉过去几年间所增加的体重,我听说练习高温瑜伽对减肥很有效。这是真的吗?

我们的答案是:高温瑜伽能够迅速减肥,但是我们强烈建议不要尝试以这种方式来减肥,因为这种方式不易持久又极不健康,是一种毫无用处的减重法。

准新娘平小姐曾经有过很不愉快的经验。为了即将到来的婚礼,她不惜选择练习高温瑜伽来减肥:

是减轻了2公斤,但是人很虚弱,没有精力。妹妹还说我的皮肤也变得干燥,毫无光泽。

练习高温瑜伽会使体内水分大量流失,从而迅速减重。这种减肥方法其实很有危害,因为跟着水分一起流失的还有体内的各种精华矿物质,这不仅造成脱水,还会大幅增加受伤的几率,对身心健康有负面影响。倘若穿着亮丽婚纱的准新娘平小姐,因减肥脱水而昏倒,在病房里挂点滴度蜜月,就得不偿失了!

何况,用脱水来控制体重,只要一补水,体重立马回升。可见,通过高温瑜伽减肥,是种短视和不足取的方式。

而练习一套整体的传统瑜伽(包括瑜伽姿势练习、放松术、语音冥想、饮食等)也能减肥。通过这种全面的健康生活方式来减肥,不仅有效持久不反弹,而且对身心和精神的健康都很有益处。

⑵高温瑜伽的危害

练习高温瑜伽时,室内温度过高容易引发相关疾病,或者导致身体因伸展过度而受伤(如肌肉扭伤)。

乔小姐一向喜欢流汗运动,所以她被高温瑜伽所吸引也不足为奇。但是有一天,情况却完全改变了。

我永远也不会忘记我的最后一堂“热瑜伽”课。教练在指导我们做一个站立前弯姿势,她非常武断地告诉我们要用力把头部贴到膝盖上,她的语气让人感觉仿佛这是必须的,做不到的话练习就无效。所以我就使劲再使劲,觉得听从教练的指导,练习效果就会更好。突然,我感觉腿后肌“啪”的一声,我马上意识到自己伸展过度了,但是由于没觉得疼痛,所以也没太在意,就继续用力。如今,腿后肌群上的这个损伤已经伴随我15年了,受伤的地方再也不能像其他部位那么灵活。

有些人像乔小姐一样,相信在高温下肌肉会更柔软活络,因而能降低受伤的几率。甚至一些瑜伽教练也宣传这种观点,他们的说法是:“在高温下连钢铁都能弯曲。”可我们的血肉之躯并不是钢铁打造的。在高温下,身体确实容易做到更充分的伸展。但是肌肉伸展超过极限的话,身体就会受损伤,还会连带伤到关节。

疼痛是身体发出的受伤预警,而高温(尤其是在高温房间里做身体锻炼)会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙(肾上腺素及皮质醇)的分泌增加,导致人对疼痛的感应度降低。所以,就算你再谨慎地聆听身体的感受,也接受不到身体发出的讯息,结果在毫无知觉的情况下就受伤了。乔小姐的情况就是如此。

此外,肾上腺素及皮质醇这两种压力荷尔蒙的分泌,还会调动起争强好胜的情绪,驱使我们尝试那些还不能安全练习的动作,鲁莽地认为:“无论如何我就是要做到这个姿势!”

很多人在练习高温瑜伽之后都感觉相当好,其实,这是因为肾上腺素、皮质醇和脑啡肽分泌过多,掩盖了体内脱水、疲劳过度等状况。这种“课后愉悦感”并不能持久,随之而来的会是疲惫困乏、低落焦躁。这种情况类似于靠咖啡提神但总以瘫软无力收场。

另一个问题是,上述短暂的“兴奋”还会掩盖体内脱水、疲劳过度等症状。所以,“兴奋”劲儿一过,就会开始呈现疲态,也就是真实的身体状况。

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