第2章 创建个人改变的新思维(1)

读了第1章之后,本书一位作者的密友蒂姆决定运用书中提到的方法来减肥。他发现自己数年来一直在零零散散地运用一个或两个减肥策略(都是一些承诺能轻松迅速减肥的方法),但却从没有深思熟虑地制定过计划。他当然从没有使用过6 大影响源策略。蒂姆当然也从没有减肥成功,并且将这种成功保持下去过。

所以,这一次蒂姆采取了以下章节中的建议,并且针对6 大影响源中的每一种影响源都制定了影响策略。例如,为了增强自己的个人动机,他努力地寻找健康食物——同时也是他喜爱吃的食物。他不再食用奶昔和花椰菜布丁。为了增强自己的个人能力,他学会了计算食物热量。用他自己的话来说:“现在不用频繁对照图表,我也可以告诉你我每天摄取的热量不超过10卡。”

“我也突破了自己的社交网络,”蒂姆继续说道,“我的妻子总是把冰箱塞满高脂肪食物,储藏柜中放满了糖果。讽刺的是,这都是她为我准备的——她自己并不是特别喜欢这些食物。所以经过一番讨论,我们决定让生活中充满健康食品。每当我减轻0.5 公斤体重,我还会叫她和我一起来庆祝。这样做让我一直充满斗志。”

在提高了自己的社会动机和能力之后,蒂姆就把注意力转向了回报结构。起初,他想不到怎么样才能让健康饮食在财务上更有吸引力,但是后来他读到了这样一个策略——为他本人非常不情愿参与的一个组织捐钱,每当他没有完成每月目标时,就为那个机构捐献一些钱。太有才了!

“这个策略引起了我的重视”蒂姆解释道,“我无法忍受去帮助自己讨厌的组织。”最后,蒂姆也利用了自己周围的环境。他挂起海报,用来直观地追踪自己体重减轻的情况,用电脑给自己的手机发送鼓励的提醒,还把零食都放进了地下储藏室——这样他就没那么容易拿到了。

这可谓是一个很了不起的计划,但却没能奏效。好吧,其实蒂姆的体重也减轻过几公斤。但不到一个月的时间,他就放弃了计划,不仅减轻的体重又长了回来,另外又长胖了近2.5 公斤。“我知道改变一切的方法有效,”失败后不久他就告诉我们说,“问题在于我自身。”

蒂姆再次陷入了意志力陷阱。

如何让计划持续生效

你也许会想到,并不只有蒂姆一个人在为改变长期养成的习惯而斗争。说到进行持续性的改变,失败才是铁律,而不是例外。你只需要看看下面的统计数据就可以明白了:

● 每5 对进行婚姻咨询的夫妇中,取得成功的不到一对。

● 有多达85% 的人的老板都曾试图改变我们,以提高我们的工作业绩,但都失败了。

● 98% 的人无法坚定决心改掉自己的坏习惯。

● 70% 的美国人取出自己的房屋净值贷款或其他贷款来偿付信用卡,但两年后他们的债务重担还和以前一样(如果没有变得更高的话)。

● 每20 个曾患肥胖症的节食者中,只有一个人能够减肥成功,并将这种成功保持一年或者更久。

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