也许你已经发现，睡眠时间会对心情和工作效率产生巨大的影响。如果某天睡眠不足——例如只睡了六个小时——那么这一天的某个时刻你一定会感到筋疲力尽，想要集中注意力都有困难，工作效率更是低于平均水平。如果出现这种情况，你可能就会多加注意，每天都保证充足的睡眠（如果你没在意的话，那么这应该引起你的注意）。同样的情况还有，如果长时间不吃东西，你的能量水平就会下降，让你感到无精打采、力不从心。于是你学会了定时用餐，并且选择一些健康的食物。你在生活中体验到的快乐也是这样，它与睡眠和食物的工作机制相类似——如果每天没有感受到充分的快乐，那么生活质量将会大打折扣。正因如此，就像保证睡眠时间和调整食物摄入一样，成功人士也会认真规划生活，享受快乐。他们每天都会给自己创造机会，参与一些能够带来愉悦的活动。
那么，生活究竟需要多少快乐？让我们一起从一些相关研究中寻找答案吧！芭芭拉·弗雷德里克森在她的《积极性：顶级研究揭秘改变人生的3：1》（Positivity: Top-Notch Research Reveals the 3-to-1 Ratio That Will Change Your Life）一书中告诉我们，为了达到一种充实而平衡的生活状态，每一个消极感受都至少需要三个积极感受来抵消。这种积极感受并不需要多么复杂的活动来实现，简简单单的一次散步，或者与朋友一起品茶就可以。真正重要的是经常体验这种积极感受，并且保证每天产生这种感受的频率是消极感受的三倍。也就是说，实现弗雷德里克森的“3:1”比率。
有趣的是，人的积极感受比率是有临界点的。低于一定的比率，消极情绪就会占上风，使人的整体状态呈螺旋式下降。他们的行为会变得刻板、僵化，极易预测，整个人不堪重负甚至死气沉沉。相反，如果高于这一比率，人们就会像得到释放一样，占上风的积极情绪赋予他们能量，使他们的状态呈螺旋式上升。这时他们的行为将更具创造性，令人难以预测。随着这种感受放大，他们会感到积极向上、充满活力。
