肯定是冥想最为重要的元素之一。肯定的意思就是“使之确定”。肯定是对事物已然如此的一个坚定而正面的表述。它是让你正在想象的东西变得“确定”的一种方法。
我们大多数人都会意识到这样一个事实：我们的头脑几乎不停地在进行着内心的“对话”。头脑忙于跟自己“说话”，无休无止地对生活、对这个世界、对我们的情感、我们的问题以及对其他人做着评说。
这些在我们脑海中闪过的言词和想法是极为重要的。多数时间我们都没有有意识地察觉到这一思想之流，但我们正在心中“告诉自己”的却正是构成我们现实经验的基础。我们的内心评说影响了我们对生活中所发生事物的情感和感知，也为情感和感知打下了某个基调，而正是这些思想形式最终吸引和创造了每一个发生在我们身上的事情。
任何一个修习过静坐的人都知道：为了跟我们更深层、更智慧的直觉心相连通，要让这些“内心对话”安静下来是多么地困难。传统禅坐中有一个修行方法告诉我们，对这样的“内心对话”，我们只要尽量客观、平和地加以觉察就行了。
这样做会给你带来一个很有价值的经验，让你对自己思想的内容有了更自觉的觉知。这些思想中很多内容就像一卷录音带，我们有生以来一直一直在重复这些模式和内容。它们都是些我们很早以前就养成的习性，但依然对我们今天的生活发挥着影响。例如，我们或许会发现，我们常习惯性地产生自我挫败的想法，比如：“这件事我做不到。”，或者，“这个问题永远也解决不了。”
在实践中运用肯定陈述可以让我们渐渐用更为正面的想法和观念取代那些陈腐、破败或负面的内心杂念。这是一个效验很强的技巧，它可以在一个很短的时间内转化我们对生活的态度和期待，从而帮助我们改善自己的生活。
肯定陈述可以默念，也可以大声说出来，可以写下来，甚至也可以唱诵。即便是每天做十分钟肯定练习也可以对治你陈旧的习性。如果你发觉自己在习惯性地重复负面思想模式或态度，尝试就在当时对自己说一些肯定的话，连续说几遍。
例如，当你发现自己在想：“噢，有什么用呢，我永远也不会得到自己想要的”的时候，你可以对自己说：“我有能力在生活中创造我所向往之事”或者“我有理由生活得更为快乐与充实”。
