既放松又警醒，这是一种能发挥头脑最大潜力的特别状态。
20 世纪 60 年代，保加利亚精神病学和心理疗法教授乔治 · 罗 佐诺夫博士（Dr.Georgi Lozanov）首次确认了这种结合态。他通 过观察发现，人应该保持足够的警醒来唤醒大脑，使其保持活跃， 同时还要十分放松，静下心来学习，维持在既不会太不安也不会 太紧张的状态。简言之，当你需要集中精力的时候，你要能够集中。
如果你觉得不够警醒，那就放点轻快的音乐，伸伸胳膊，起 来溜达溜达，或者暂时停止自己正在做的事，这些都很有帮助。
还有个简单的建议仅供参考 ：工作时间要有间断，每小时 休息几分钟，每天至少 20 分钟，每周几小时，每个月至少两天， 每年至少两周。
在这个迅速发展、日益忙碌的世界中，你可能要花费更多的心思在放松上。放松指的是两个方面：身体上的，要伸展你的身体；精神上的，要锻炼你的思维模式，让你能静下心来。下一页的练 习能帮助你解决这两方面的问题。
第 12 步 ：拉紧注意力的缰绳
练习 1 放松身体
这项练习的目的是 ：缓解颈部、背部和大块肌肉的紧张状态。
找一个清静的场所。坐在一张舒适的椅子上，双手放在膝盖上。闭上双眼。慢慢地深呼吸三次。感知一遍自己的身体以及所有的肌肉，从 双脚开始，然后是小腿，接着是膝盖，以此类推，直到脖子。然后下移 至手指，再回到头部，最终返回双脚，相当于走了一个来回。到达身体 的任意部位时，你要有意识地感知它，努力放松。全部结束后，慢慢睁 开眼睛。
练习 2 平定思绪
短时间内有规律地沉思，就能让你的大脑得到放松。一般来说每天5 ～ 10 分钟即可，和上面介绍的放松肌肉的方式差不多。
找一个舒适的姿势，背要挺直，可以跪着也可以盘腿坐在垫子上或者硬椅子上。如果你愿意，可以点上蜡烛或者类似的东西来帮助精神集 中。双手轻轻放在膝盖上，身体来回轻轻摇摆三次，然后保持静止不动， 让你的思绪慢慢腾起。不要在意这些动作是否标准，也不要自问“为什 么”。保持静止，集中精神想象你的思绪缓缓升空、渐渐飘走。
