第二章（3）

A类型、B类型的第2周，

对肚脐提高意识

2 week

到第二周，身体已经慢慢习惯了锻炼的节奏，多少可以感觉到腹部肌肉的收紧。

第二周，要比之前更加集中意识到肚脐这个部位，给腹部增加负荷。即使开始感觉10次×3套已经不能满足需要，也不要擅自增加次数，这里推荐增加动作中保持静止的时间长度。

此外，没有习惯锻炼的腹肌也许会有些疼痛。假如你实在无法忍受腹肌的疼痛，可以适当地减少运动的次数，或是调整为早上和晚上两次完成，不要勉强自己。