目录 - 一把椅子练出好身材
- 正文
-
作者序 享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友（1）
-
作者序 享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友（2）
-
导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法（1）
-
导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法（2）
-
导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法（3）
-
导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法（4）
-
导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法（5）
-
导言 椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法（6）
-
Chapter1 全方位雕塑体态（1）
-
Chapter1 全方位雕塑体态（2）
-
Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力（1）
-
Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力（2）
-
Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力（3）
-
Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力（4）
-
Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力（5）
-
Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力（6）
-
Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力（7）
-
Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力（8）
-
Part1 扭转+伸展，缓解上背部压力（9）
-
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜（1）
-
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜（2）
-
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜（3）
-
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜（4）
-
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜（5）
-
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜（6）
-
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜（7）
-
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜（8）
-
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜（9）
-
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜（10）
-
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜（11）
-
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜（12）
-
Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜（13）
-
Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长（1）
-
Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长（2）
-
Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长（3）
-
Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长（4）
-
Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长（5）
-
Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长（6）
-
Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长（7）
-
Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长（8）
-
Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀（1）
-
Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀（2）
-
Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀（3）
-
Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀（4）
-
Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀（5）
-
Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀（6）
-
Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群（1）
-
Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群（2）
-
Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群（3）
-
Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群（4）
-
Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群（5）
-
Chapter2 提升身体4大机能（1）
-
Chapter2 提升身体4大机能（2）
-
Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松（1）
-
Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松（2）
-
Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松（3）
-
Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松（4）
-
Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松（5）
-
Part2 消化机能：促进胃肠机能
-
Part3 血液循环机能：消除腿部肿胀
-
Part4 会阴机能：强化支撑身体的根基（1）
-
Part4 会阴机能：强化支撑身体的根基（2）
