颈部1 伸展颈部消硬块
颈椎处于骨骼的最上端，是支撑头部的最重要部分。首先要通过颈部摆动伸展练习，来完全消除硬块。
重点
按揉风池穴可以有效改善头痛和肩膀硬块。风池穴即在头的根部左右对称的两个凹陷处，与耳垂平行。压压风池穴不头疼
身体坐正，并拉伸背肌，双手拇指用力按压风池穴30次。同时，将手肘尽量抬高。摆动摆动
左右各3次上半身保持不动，左右摆动颈部
保持上一姿势不变，将拇指的位置稍稍向下挪动3指，颈部慢慢左右摆动各3次。
肩膀1 伸展肩窝促循环
刺激肩部穴位，同时缓解僵硬的肌肉。促进血流通畅，可有效消除肩部硬块和颈部硬块。
重点
按压肩井穴四周，此穴位于脖颈根部突起与肩头连线中点处。按压肩井穴四周
将身体坐正，并拉伸背肌。用左手除拇指以外的四指用力深按右肩肩井穴的四周。抬起 抬起 抬起
迅速
左右各3遍
手指用力，肩膀上抬
指尖用力的同时，引动肩膀用力抬起再迅速落下，反复3次。左肩动作与之相同，每套动作重复3遍。感受肩部肌肉的适度刺激。