06 运动有助于提升备孕状态(1)

最近来医院咨询不孕问题的女性中,肥胖女性比纤瘦女性要多得多。仔细了解她们的生活习惯后,就不难理解她们为什么会肥胖了。这些胖人的大多数极其讨厌动弹,可以说除了呼吸,完全不做其他运动,所以很容易发胖。

我建议她们通过运动减肥,如果职场环境或者在家带孩子等原因,抽不出来时间,可以在平时生活中寻找运动的机会。

最简单的运动就是走路。外出时,坐公交提前一站下车,走一段路,或者不坐电梯走楼梯。走的时候加大运动幅度,做家务也能消耗能量,尽量加大动作幅度。

坚持每周至少三次出汗的运动。有规律的运动不仅对调节体重有利,还能有效降低心血管疾病、乳腺癌、大肠癌、糖尿病、高血压等的发病率。另有研究表明,有规律地长期坚持30分钟的快走,还能有效降低因压力产生的皮质醇或肾上腺素。

运动有利于怀孕的理由

通过有规律的运动可提高受孕几率,还能使情绪稳定,有积极效果。

对于男性,有助于改善勃起障碍,提高精子的质量和数量。通过运动可以改善不利怀孕的各种因素。

对于肥胖的女性,通过运动减肥,可以使激素重新回到平衡的状态,使月经规律。对于不孕的女性能提高自然怀孕几率,对于体外受精,也能提高成功几率。澳大利亚克拉克教授的研究表明,对于肥胖的月经不规律的女性,通过运动和饮食调理,减轻体重,结果有90%的研究对象月经恢复规律,自然受孕的概率增加,流产减少。

有利于怀孕的运动和不利于怀孕的运动

无论男性还是女性,剧烈的运动都是不好的。运动量过大,能量消耗过多,反而影响生育能力。

对于女性,剧烈运动会引起排卵障碍。很多女运动员由于运动量过大,体内脂肪含量过低,月经和排卵都不正常。因此适量有氧运动,补充钙和叶酸是正确做法。之前有习惯性流产的女性一定要避免剧烈运动。

男性也要避免剧烈运动。长时间在跑步机上运动或者骑自行车,会使身体温度升高,影响精子生长环境。特别是骑自行车会妨碍局部血液流动,影响勃起。另外,运动中需及时补充水分,降低体温。

游泳  游泳是一种有利于孕妇健康的运动,特别是对于体重超标的孕妇可以减少关节的负担。游泳是有氧运动,对心肺功能起到锻炼作用,还能提高全身的肌肉力量。

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