chapter 5 消除跑步的运动伤害(3)

我们可以用撞伤脚指头的情况来说明。假设你今天早上光着脚丫不小心踢到桌脚,脚指头肿了起来,你以为那双一百美元的鞋子可以保护无虞,于是在黄昏时仍依照训练计划去跑个5英里(约8公里)。

一个星期后,脚指头已经不痛了,但你猜怎么着?不知不觉中另一个隐伏的疼痛已经进驻你的膝盖。原本一个微小的问题,因为你太过坚守既定的训练行程,引发了潜在的连锁伤害。

会引发这样的伤害是一定的,因为坚持练跑的你,为了减缓脚指头疼痛的冲击,会下意识微调平常的跑步步伐。经过一星期的练习后,这样的微调就把过多的压力转移到膝盖上,导致结缔组织的破坏。

从人体力学的观点来看,你会发现人体的运作真是令人惊讶,它有能力在陆地上与水中进行各种流畅的动作。为了做到这些动作,人体内的各个部位与系统既能独立运作,又可互相支持。

从以上的例子我们看到,人体只要有某个部位或系统稍微失调,整个身体就会陷入不平衡状态,伤害的风险就产生了。这样你用来跑步的这部“机器”就失调了,而且还陷入全部报废的危机中。

任何运动(包括跑步)中的“技术”,都是所有训练元素的总和。不管我们是在锻炼肌群、心肺系统或是毅力,我们想开发的潜能和下的功夫都是锁定在一个单纯与重复的动作上。不管你把训练的重点放在像跳高那样单一的特定动作,或是像跑步一样不断重复的移动动作,训练的一切重点都归结于让动作熟练的“技术”上。

其实,条条大路通罗马。如果我们想避免受伤而且跑得有效率,那就必须开发一种对人类的身体而言最有效率的技术。而如果我们运用的是糟糕的技术,那不但会使你跑步过程中耗费更多的能量,也会增加运动伤害发生的可能性。

1977年那个萧瑟多雨的早晨,深植在我心里的想法,让我开始去开发一套完美跑步技术的模型。如同我在第一章的最后所说,这个模型里的重要元素包含平衡、身体的结实度与肌肉伸缩力等变换每种姿势时必需的重点。针对这个模型,我现在还加上一个必备条件,那就是每个姿势一定要降低受伤的风险。

你看,跑步的动作拥有生物力学结构,而且活动身体的范围和跳远、投掷或跳舞没什么两样,所以我们应该把它视为一种技术性运动,这样我们就能很轻易驳倒那些主张跑步是人类第二天性的人。从这个观点来看,很明显地,大部分人没有所谓生来就正确的跑步习惯;跑步非但不是先天习性,还显然是后天养成的技巧,而且就像其他任何的技巧,有些人可能会表现得很差,但也有些人可以达到完美。

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