春季饮食健康提醒

第一章

春季饮食保健

春天来了,春暖花开,万物复苏,四处洋溢着一派生机,孕妈咪腹中的宝宝也如同春天破土而出的小草一样茁壮成长,等待着生命降临的时刻。

然而,春天阴雨朦朦,乍暖还寒,腹中的宝宝在这多变的季节也容易感染疾病,春天是生机勃勃的象征,孕妈咪们除了添加“绿色”食品外,还要合理搭配日常的饮食,赶走春天疾病,给自己和宝宝一个暖和、平安的春天。

春季饮食健康提醒  

春季,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。此时,孕妈咪腹中的宝宝也要抓住这个长身体的好季节,在妈咪的腹中可劲地伸腰,长大,再长大。然而,天公不作美,春雨绵绵,乍暖还寒,给身怀六甲的孕妈咪增添了不少的麻烦。如何才能降低气候的不良影响,保护好腹中的宝宝呢?不妨从饮食上多下功夫,只有孕妈咪吃好,宝宝才能更健康。

首先,保证充足的维生素。

维生素是人体的健康要素。人体一旦缺乏,相应的代谢反应就会出问题,产生维生素缺乏症。缺乏维生素会让肌体代谢失去平衡,免疫力下降,各种疾病、病毒就会趁虚而入。尤其对孕妈咪来说,维生素更是不可或缺的。

春季,各种蔬菜水果相继上市,青菜及水果的维生素含量非常高。所以,孕妈咪一定要多吃些青菜水果,从中获得充足的维生素。

比如莴笋,它是叶酸的最好来源之一,叶酸参与制造红血球和白血球,增强免疫力,一旦缺乏,人体便会出现疲劳、健忘、失眠等症状。还有草莓,含有丰富的维生素C,是增强体质,抵御疾病的重要物质。

其次,保证充足的优质蛋白质。

优质蛋白质是建造胎宝贝器官组织的重要成分,食物中含有大量必需氨基酸的蛋白质为优质蛋白质。

含优质蛋白质丰富的食物主要有这几大类:野生动物及鲜贝类,如野兔、野鸡、野鸭、牡蛎、墨斗鱼、章鱼、带鱼及虾等;家禽类,如牛肉、猪肉、羊肉、兔肉及蛋类等;水产类,鲫鱼、鳙鱼、鲤鱼、鳝鱼等;果实类,如西瓜子、杏仁、花生仁、南瓜子、核桃仁、葵花子等。

需要特别提醒孕妈咪的是,每天摄取优质蛋白质80~90克为宜,食用时宜与植物蛋白混吃,这样才能更好地增加蛋白质的利用。

最后,主食中选择高热量的食物。

春季是阳气生发的季节,人应该顺应天时的变化,适当摄入一些高热量的食物,高热量的食物是指除主食中的米面杂粮外,还应该适量加入豆类、花生等热量较高的食物。一般要求孕妈咪的膳食应尽可能包括以下各类食品,并保证一定数量。

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