范老师健康讲堂:给疲劳的上班族(5)

鸡蛋拌菠菜

营养小提醒:

菠菜富含叶黄素和胡萝卜素,鸡蛋黄富含维生素A、叶黄素和玉米黄素。两者加在一起,是护眼的理想搭配。注意鸡蛋一定不能去掉蛋黄,因为所有对眼睛有益的因素,全部在蛋黄里面。

原 料

材 料:菠菜250 克, 鸡蛋2 个,胡萝卜丝适量。

调 料:盐、胡椒粉、鸡精、青芥末、香油各适量。

做 法

1. 将菠菜择洗干净,放入沸水锅中焯1 分钟,取出摊在盘子上晾凉,切成寸段;胡萝卜焯烫后捞出。

2. 锅内添水,放入鸡蛋煮至嫩熟,取出去壳,切成丁;将鸡蛋丁、胡萝卜丝和菠菜段一同放入大玻璃碗中。

3. 加入盐、胡椒粉、香油、青芥末、鸡精拌匀,放进杯子塑形,再倒扣在盘子上,做成塔形即可。

范老师饮食小窍门:

鸡精可以不加。菠菜如果不够嫩,焯后常常会有筋,口感不好。解决的方法是在焯水的时候水里加一小勺香油,再放入菠菜,让菜梗吸入一点油,口感就不那么韧性了,吃起来不容易塞牙。胡萝卜丝要切长,起到一个点缀色彩的作用。

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