鸡蛋拌菠菜
营养小提醒:
菠菜富含叶黄素和胡萝卜素,鸡蛋黄富含维生素A、叶黄素和玉米黄素。两者加在一起,是护眼的理想搭配。注意鸡蛋一定不能去掉蛋黄,因为所有对眼睛有益的因素,全部在蛋黄里面。
原 料
材 料:菠菜250 克, 鸡蛋2 个,胡萝卜丝适量。
调 料:盐、胡椒粉、鸡精、青芥末、香油各适量。
做 法
1. 将菠菜择洗干净,放入沸水锅中焯1 分钟,取出摊在盘子上晾凉,切成寸段;胡萝卜焯烫后捞出。
2. 锅内添水,放入鸡蛋煮至嫩熟,取出去壳,切成丁;将鸡蛋丁、胡萝卜丝和菠菜段一同放入大玻璃碗中。
3. 加入盐、胡椒粉、香油、青芥末、鸡精拌匀,放进杯子塑形,再倒扣在盘子上,做成塔形即可。
范老师饮食小窍门:
鸡精可以不加。菠菜如果不够嫩,焯后常常会有筋,口感不好。解决的方法是在焯水的时候水里加一小勺香油,再放入菠菜,让菜梗吸入一点油,口感就不那么韧性了,吃起来不容易塞牙。胡萝卜丝要切长,起到一个点缀色彩的作用。