1.3 柔韧练习（3）

另外还有劈叉、吊腿上升这样的腿部柔韧性练习，如图 1-11。做这种 练习，可以用绑着滑轮的长绳作支撑。用活套套住脚，拉绳子的另一端，直 到腿部韧带可以承受而又不致损伤的最大限度。在整个练习过程中，要尽 量使腿成一直线。这一练习，有助于完成高位侧踢法。在这些练习中，两 条腿要轮换做。