镇痛、减压的呼吸练习(1)

镇痛、减压的呼吸练习

喜悦呼吸术

脸上保持微笑,通过腹部、肋骨和胸部呼吸,想象你的心脏在扩张。  

练习:

·你随时随地可以找到内心的喜悦,因为内心的喜悦才是你的天性。

·呼吸10次。如果你觉得这套练习有用的话,也可以想练多久就练多久。

喜悦呼吸术是一种很简单的练习,是通过改变呼吸质量来改变心态。找一个你觉得舒服的直立姿势,坐着或站着都可以。把双手放在胸口,注意呼吸时手掌下面的自然起伏。放松你的脸、脖子和肩膀。

当你吸气的时候,感觉你的腹部、肋骨和胸部都在扩张。这种扩张的感觉就像一道从下腹部开始的波浪,在心脏那里达到最高潮。你每次吸气的时候都要很有耐心,不断欢迎气息进入身体,直到你觉得又舒服又开心。当你呼气的时候,要毫不费力地让气息流出身体。你甚至可以张开嘴巴,通过温和的叹息让气体溜出去。吸气和呼气都应该是完全放松的。请时刻牢记,你正在接收“呼吸”这份大礼,要用开放的心态来欢迎它。同时,你的脸上要保持微笑。

你一旦感知到了自己的呼吸,就请闭上双眼,感觉心脏在手掌的正下方跳动。请在心中描绘一幅图——你的心脏栖息在两叶肺中间,就像一个散发光芒的太阳,或一个你最喜欢的颜色构成的光球。想象它在你吸气的时候扩张,在你呼气的时候收缩。想象一下它扩张和收缩时的样子,感觉它是怎样扩张和收缩的。

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