更加自由地呼吸

更加自由地呼吸

通过温和的伸展运动,缓解呼吸的紧张。

练习:

·随时随地都可以练习,可以养成健康的呼吸习惯。

·可以作为一套独立的瑜伽练习,也可以作为一套较长练习的开始。

·全套练习需要5~10分钟。可以把个别伸展运动挑出来,组成一套较短的练习。

如果你想每天都感到幸福,最好的方法就是学会呼吸,尤其是既不费力又不紧张地呼吸。紧张的呼吸会加剧疼痛和压力,轻松的呼吸则会给身心发出信号,告诉它们你很安全。释放呼吸的紧张,会让呼吸变得更深沉、更顺畅、更不费力。呼吸的紧张感来自哪里?在大多数情况下,它来自你体内的紧张。如果你的腹部、背部、胸部、肩部、颈部一直保持紧绷,那么呼吸时肌肉和肺部的运动就会受到限制。当你的腹部、背部、胸部、肩部、颈部摆脱了不必要的紧张后,呼吸就会变得自然多了。

温和的伸展运动是释放紧张感的最佳方式。想要更好地理解这一点,你可以想象一下吹气球。你刚从袋子里拿出新气球的时候,气球是扁扁的。要直接把它吹起来是很难的,你会遇到很大的阻力。即使你努力去吹,气球也不会完全膨胀起来。但如果你先花点儿时间拉扯一下气球,再试着把它吹起来,事情就会变得容易多了。呼吸也是一样的道理:释放掉外部阻力(也就是肌肉紧张)后,你不用费多少力气就可以顺畅呼吸了。你将体验到更深沉、更轻松的呼吸。

释放紧张感只需要花几分钟的时间,但这么做会对你的身心产生巨大的影响。因此,释放呼吸的紧张感是你开始新的一天的最佳方式,是工作间歇时释放压力的最佳方式,也是开始一套较长的瑜伽练习的最佳方式。

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