呼吸的练习 感知自己的呼吸(1)

呼吸的练习

感知自己的呼吸  

请注意呼吸的过程,关注气息是如何进出身体的,关注呼吸时身体的运动。

练习:

·随时关注自己的健康、幸福和喜悦。

·受压力或疼痛影响时,把注意力集中到安全感、自控感和舒适感上。

·可以只练一分钟,也可以想练多久就练多久。

你肯定知道自己在呼吸,但你能感觉到自己的呼吸吗?你能感觉到气息通过鼻子、嘴巴和喉咙,进出你的身体吗?你吸气和呼气的时候,能感觉到腹部的运动吗?感知呼吸(breath awareness)就是关注你呼吸时的感觉。  这个练习听起来很简单,也不怎么有趣,但你越是把注意力集中在呼吸上,就越容易发现一片新天地。通过关注呼吸的感觉,你将学会关注身体的感觉。当你忍受疼痛的折磨时,这种技巧绝对是无价之宝。虽然你的大脑会本能地被痛觉吸引过去,但你也可以诱导大脑去关注其他感觉。这会让你的呼吸变得舒缓,让你的身心得到放松。

读书导航