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第五章

瑜伽练习——让你的身体重获自然愈合的能力瑜伽中的运动不但可以缓解疼痛、改善身体机能,还可以让患者减少对止痛药物的依赖。瑜伽对慢性腰痛、关节炎、偏头痛和腕管综合征都有一定的疗效。

开始瑜伽——先活动身体// 088

五大准则:怎样让动作发挥疗效,同时不会对你造成伤害// 091

找到用力和放松的平衡

集中注意力

时刻关注练习结果

发挥你的想象力

坚持不懈,决不僵化 动作顺序// 098

你需要什么?

你不需要什么?

拜日呼吸式(山式与拜日式)

瑜伽武士式(和平武士式与勇士式)

强身屈身式(暮光式与前屈伸展式)

鞠躬感激式(下犬式与婴儿式)

眼镜蛇崛起式(眼镜蛇变体式与懒蛇式)

吊桥式(桥式与膝到胸式)

美梦伴你式(摇篮式、休息扭转式、半月式) 把上述练习结合起来// 117

第六章

充分放松身心 “放松”听起来像是世界上最容易做到的事,但你试着放松的时候却会发现,“放松”根本就是个不可能完成的任务!原本你是想让自己轻松一下,结果却弄得自己更紧张了。当疼痛袭来的时候,躺下休息并闭上双眼一下子变成了很可怕的事,因为你会发现,自己除了觉得痛苦和想着疼痛,什么事也做不了。我想告诉你的是,充分放松身心是有可能办到的。事实上,“放松”正是消除长期压力、缓解慢性疼痛的理想做法。

为什么说放松能缓解疼痛// 122

在疼痛袭来时学会放松// 122

练习// 125

有意识放松术 养生瑜伽术// 129

养生瑜伽术的一般准则——让每个姿势更舒服、放松呼吸、

集中注意力

选择姿势和动作顺序

练习养生瑜伽需要做什么准备?把上述练习结合起来// 141

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