法则4 提高柔软度
保持关节年轻，才能打造小蛮腰
所谓的关节退化，就是指关节的活动范围变小了。这是因为担任“关节润滑油”角色的血液循环变差，使关节变得僵硬所致。
关节的活动力变差，肌肉就会衰退，导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久，便会形成恶性循环。这么一来，即使是年轻人，身体也会不断老化，进而成为难以瘦下来的体质。
若想恢复关节的活动力，就要促进血液循环，塑造循环良好的身体。此外，使关节与肌肉变柔软的运动也很重要。一天当中，关节的退化程度也会有所改变，因此建议各位最好是在洗完澡、身体变暖和之后再来进行关节伸展操。
法则5 提高代谢力
拥有小蛮腰=拥有温热的身体
早上起床的时候，你是否有时会感到身体疲倦、肩颈酸痛或手脚浮肿呢？这些都是血液循环变差所引起的现象。或许每个人的程度各不相同，但仍可将之视为反映身体状况的基准。
血液循环一变差，身体就会变冷。一般来说，每两位女性当中就有一位有手脚冰冷的问题。身体变冷的话基础代谢就会下降，使体内囤积脂肪，若不尽快改善将引发恶性连锁效应，加速身体的老化，千万不可大意！因此，平时就要注意让身体保持在温热的状态。
只要让双腿变暖和，全身的血液循环就会变好，所以平常可以热水泡脚，改善手脚冰冷的情况！
