这些体力训练的完成标准不是固定的。教官们要根据每个人的年龄、身高、体重等等，来查你必须达到的标准。他们有一个专门的表格，要对照着查，你这个人年龄多大，体重多少，两分钟之内，你必须做多少个俯卧撑或者多少个仰卧起坐才能算合格。比如说我做55个算是通过，其他人有多有少。当然这是最低要求，做得越多越好。
跑步我们一般的要求是2500米左右，也是根据年龄、身高、体重来算，你必须在多少时间内跑完。这是我们必须达到的，就是及格线。但是在训练中，我们基本上都跑5000米。有时更多，就是你能跑多少就跑多少，直到实在跑不动为止。跑5000米时，教官对我们没有时间限制，不管你跑多快，但是你必须跑够5000米。当然你跑的时候不能像你走路那样，你必须得跑起来，双脚要离地。这种5000米跑，开始大家一起跑，跑上一段后，教官会说，好了，现在你们可以按照自己的节奏跑。这时跑得快的，就跑到前面去了，跑得慢的，就在后面跟着。不管快慢，都跑够5000米就行了。因为天天跑，有时一天跑好几次，运动量还是不小的。
