第二十八篇 太极拳初学者应掌握和注意的事项(3)

在武术练习中,常常把矛盾转换称作虚实变化。太极拳从整体动作来分,除个别情况外,动作达到终点定势为“实”,动作变换过程为“虚”;从局部动作来分,主要支持体重的腿为“实”,辅助支持或移动转换腿为“虚”;体现动作主要内容的手臂为“实”,换步腿为“实”,辅助配合的手臂为“虚”。分清了动作的虚实,用力的时候就要有张有弛、区别对待。

实的动作和部位用力要求轻灵含蓄,例如动作达到定势或趋于完成时,腰膝和关节要松沉稳定。动作变换运动时,全身各关节要舒松、活泼。上肢运动由虚而实时,前臂要沉着,手掌要逐渐舒指展掌、塌腕,握拳要由松而紧。由虚而实时,前臂运转要轻灵,手掌略微含蓄,握拳要由紧而松,这样结合动作虚实变化,劲力有柔有刚,张弛交替打起拳来就可轻灵、沉着,避免不分主次、平均用力和双重、呆滞的毛病。

(五)连绵不断,劲力完整

太极拳的劲力除要求刚柔相济外,还要求均匀完整,时时处处不断劲,如同传说理论中所说“勿使凹凸处,勿使有断续处”。断劲就是指力量的中断、停顿、脱节、突变,要使劲力绵绵不断就要在动作连贯、协调、圆滑的基础上掌握运动规律,太极拳用力要求发自腰腿、运用两臂、两手达于手指,动作起来以腰为枢纽,周身完整一气。凡是腰部的旋转都和腿的外撇里扣身体重心移动相配合一致。两臂运转也要在腰部旋转带动下进行。强调腰腿发力,周身完整,不是忽视上肢动作,太极拳中两臂变化最多是劲力运动的集中表现,比如前臂外旋时,小指侧微微用力,如似向外拧劲;前臂内旋时拇指一侧微微用力,好似向里裹劲;前推时除腕部微微塌住劲外,注意中指或食指领劲,意念中好像力量贯注到指头。这样尽管动作千变万化,但劲力始终贯串衔接、完整一气,做到势换劲不断。

概括起来,前面讲的刚柔相济是指力量的变化,这里讲的连绵不断,是指劲力的完整。

(六)呼吸自然。

练太极拳要求呼吸自然,不要因为运动而引起呼吸急促,在练习太极拳时,由于动作轻松柔和,身体始终保持着缓和协调,所以用增加呼吸深度就可以满足体内对氧气的需要,对正常呼吸影响并不大。

初学太极拳的人,应按照自己的习惯和节时的需要进行呼吸,该呼就呼,该吸就吸,动作和呼吸不能相互约束。动作熟练之后,可根据个人锻炼体会的程度,毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小,按照起吸落呼的要求使呼吸与动作自然配合。

以上要求不是彼此分离,而是相互联系的,如果心里不能“安静”就不能意识集中和精神贯注,也就难以使意念与动作结合进行,更达不到连贯和圆活的要求,如果虚实与重心掌握不好,身体过分紧张,也不可能做到动作协调完整一体,从而呼吸也就谈不上自然了。

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