第二十八篇 太极拳初学者应掌握和注意的事项(1)

太极拳是我国武术遗产中主要拳种之一,它是我国劳动人民在长期生活和斗争实践中,创造并发展起来的民族文化之一。其在内是意志运动,在外是螺旋缠丝运动。它强调在意识主导下,头顶气沉、放长身肢通过旋腰转膝带动上肢;旋膀转臀带动下肢;旋胯转踝使肢体在顺逆缠丝中促成内外相结合、节节贯串,它具有较好的健身和医疗价值,它不受年龄场地限制,因此饱受广大群众的喜爱,是全民健身的一个重要项目。虽然太极拳非常普及,但我仍是不断地遇到初学者提及如何练习太极拳的问题,现将初学者如何练习太极拳简述如下以供参考。

一、学习太极拳首先要了解它的特点

练太极拳要轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。它运动如抽丝,迈步如猫行,绵绵不断、势如流水,内固精神外亦安逸。

掌握太极拳四十字要点:

虚灵顶劲,含胸拔背,松腰松胯,沉肩坠肘,气沉丹田,虚实分明,上下相随,内外结合,精神贯注,呼吸自然。

二、学习太极拳可以分成三个阶段

第一阶段:应该在姿势上、动作上打好基础,初学太极拳时要把拳术套路中的手型、手法、身法、步法、腿法、眼法等基本技术领悟清楚,做到姿势正确、舒展,动作稳定柔和。

第二阶段:注意掌握动作变化规律和运动特点,做到连贯圆活、上下相随、协调自然。

第三阶段:着重劲力的运动和意念呼吸与动作的结合,做到轻灵沉着,刚柔相济,意、气、力内外合一,特别注意动作要求。

(一)意识领导动作

练习太极拳从“起势”到“收势”所有动作都要注意用意识去支配,过去练拳人所说的神为主帅,身为驱使、意动相随,就是这个意思。为了掌握这个要领必须注意以下两点。

读书导航