爱的练习
自我同情通常只需要几秒或几十秒而已。在这之后，你就可以集中精神，全心全意地采取行动，让自己的生活变得更美好。
1.沉思一下，充分认识自己所面临的困难、挑战或痛苦等。
2.回忆那些真正关心你的人陪伴在自己身边时的感觉。
让自己感受到：你对他来说很重要，他希望你幸福，希望你远离痛苦，拥有美好的生活。
3.直面自己的困难，同时想象那些关心你的人正在同情你，想象他们安慰你时的眼神，抚慰你时的动作、姿态，以及对你心生爱怜时的态度。让自己接收到这种同情，体会其中蕴含的温暖、关切和祝愿。让自己敞开，更深切地感觉到自己正在被理解、被同情，从而实现内心的一种平静和安宁。
4.回想一下那些让你自然而然给予同情的人：可以是一个孩子，或者你的家人。想象他们正面临某种艰难的境况，你对他们充满了同情。
5.慢慢将这样的同情延伸到你身上，并对自己轻语：“愿这伤痛远离”，“愿我渐渐不再苦恼”。感受同情心正在慢慢渗透进自己的大脑和心灵。
6.敞开心扉，用心去感受：同情正在融入你的身体，变成你的一部分，你越来越平静，越来越强大。
