《自控术:如何管住自己的生活心理学》肱二头肌的智慧(3)

有人说,色氨酸有利于睡眠,它会促使身体释放使人放松的血清素(即5-羟色胺),以及让人见黑就困的褪黑色素,这类物质常见于奶类、红肉、白肉(鱼类)、动物内脏、水果(苹果、香蕉、芒果)中,同时,这些东西也都是促进白天精力旺盛的食品。只有一类东西是不健康的(不利于晚上休息、白天高效):人工加工过的重口感、热量多的食品,这些东西虽然可口,但打破了食物的营养平衡。

能量充足是个什么感觉?就像打了鸡血,感觉对身体、环境、未来、人生都充满了掌控感,浑身充满了力量。情绪失控的时候,身体会是什么样子的呢?多巴胺和肾上腺素一起来了,带来了大量的能量,于是肌肉开始充血,当血液流动速度足以冲破血管的时候,我们就必须行动了,否则身体受不了。但是,如果身体能储存下很大的能量,多巴胺和肾上腺素再让它充血,也赶不上自己运动时的充血程度的话,情绪就不会爆发,虽然生气也不会行动,因为那点儿能量还没有强大到让他的血管充血到不发泄就爆的地步。

而缺乏身体能量的人的自控力一般不会太高,也就是说,他在社会层级中的排行不会太高。缺乏锻炼的人,还容易失眠、抑郁、压力大、火气大;不吃早餐的人容易发胖、人脉少、人缘不佳、吸烟、酗酒;食物单一的人容易生病、怯场、没耐心、注意力分散。这一堆问题,都是因为身体能量不足导致的。

身体能量不足时,就会定额分配能量,首先被撤掉的是自控力,然后是意识,最后才是生命。比如当氧气开始减少时,人首先会疯狂,丧失自控力;继而会昏迷,丧失意识。因为有限的能量必须得保住呼吸和心跳,别的就先缓一缓吧。

冷静、勇气、宁静来自充足的身体能量。抑郁、孤僻、内向、自卑,都不是性格问题,而是因为身体能量匮乏,无法给心智分配能量。

为什么我们会对运动望而生畏

既然自控是个生理指标,我们就该去运动了。这可让很多人望而生畏。一说运动,人们首先想到的就是短跑、负重等具有爆发性的非有氧运动,或者长跑那种挑战身体极限的运动,其实不是的。运动不是为了让你练出健美先生般的身材,也不是让你百米冲刺或去跑马拉松,而是只要活动活动肌肉就行。

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