《学会吃饭很重要》第二章 粪便合格,营养已对了一半(19)

6.颗粒状或表面凹凸不平的粪便

如果粪便表面凹凸不平,或者呈颗粒状,都是便秘的表现,说明粪便在大肠中没有按照规定的时间从出口出来。排这样的粪便时一般需要用力并且排便困难,容易生痔疮,伤害肛门,造成肛裂。有的人便秘是因为有痔疮或者肛裂,害怕排便的痛苦,结果恶性循环。

如果过去排便都正常,现在出现了颗粒状或者表面凹凸不平的粪便,需要问自己9个问题。

①蔬菜、水果等含膳食纤维多的食物吃得过少吗?

②饮水(包括稀饭、水、饮料、汤)量过少吗?

③进食量很少、饮食中脂肪过多吗?

④久坐,身体活动过少,没有户外活动,也不做家务吗?

⑤最近饮酒过多吗?

⑥这几天比较郁闷、烦躁,或者发脾气、吵架吗?

⑦腹部着凉或者发烧了吗?

⑧有腹胀,想放屁但放不出吗?

⑨正在服药吗?

如果有上面任何一种或多种情况,那就要调整。①~⑥比较好调整。有⑦或⑧的情况,可以喝一碗热腾腾的浓姜汤试一试。如果便秘已经让你无法忍受了,那就用一支开塞露吧。

经过调整,如果两天内有所恢复,那就没什么问题了。如果仍然便秘,应当马上看医生。

如果正在服药,还应当考虑是不是药物的副作用引起的,可以看看药物说明书或者问医生。

如果感觉没有病,但最近有疲劳、乏力、体质差,甚至头晕等小毛病,又突然便秘了,除了上面9种情况外,还要当心身体可能是缺某些营养素了。

    

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