《持续的幸福》第二章 不反弹的幸福(8)

最后,宾夕法尼亚大学咨询与心理服务中心的塔亚布?拉希德(TayyabRashid)博士为寻求治疗的抑郁症病人创建了积极心理疗法(positivepsychotherapy,PPT)。想要达到最佳效果,积极心理疗法与其他心理疗法一样,也需要一套基本施行技巧,比如温暖、准确的共情、基本的信任和真诚、共鸣。我们认为,这些基本因素可以让我们更好地调整技术手段,以符合抑郁者的不同需求。首先,我们会仔细评估客户的抑郁症状以及他们在www.authentichappiness.org上的幸福分数,然后讨论他们的抑郁症状是由于缺乏幸福的哪一种元素所致——积极情绪、投入还是生命意义。如下面的大纲所示,我们根据不同来访者的特点,在随后的13次疗程中,为他们提供恰当的积极心理学练习。具体细节可见我与拉希德博士合著的《积极心理疗法:治疗手册》(Positive Psychotherapy: A Treatment Manual)一书。

积极心理疗法的14个疗程

疗程1:缺少或缺乏积极资源(积极情绪、品格优势以及意义)会引起并维持抑郁,使人虚度一生。

作业:来访者写下一页纸(大概400字)的“积极介绍”,讲述一个具体的故事来展示自己最出色的一面,说明自己如何使用了最强的品格优势。

疗程2:来访者从积极介绍中找出自己的品格优势,并讨论这些品格优势曾经如何帮助了他。

作业:来访者完成VIA在线测试,以找到自己的品格优势。

疗程3:专注于一些特定的场景,讨论他的品格优势可以如何促进愉悦、投入以及意义的培养。

作业:客户开始写“福分日记”,即每晚写下这天发生的三件好事(事件无论大小),这个作业要一直做下去。

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