《瑜伽:身心的冥想与修习》第一章 聆听你的心意风暴(18)

练习:腹式呼吸

舒适地坐着或者躺在地板上,膝盖弯曲,双脚着地。通常躺在地板上会更舒适。

1.将一只手放到腹部,就在肋骨之下。另一只手放在胸口。

2.轻拍你的腹部,然后拍拍你的胸。你会发现这有安抚的作用。

3.用鼻孔吸气。

4.用噘着的嘴呼气,然后感受你放在腹部的那只手向脊椎的方向陷落进去。

5.用鼻子吸气,让腹部将你的手向外推离脊椎。

6.专注在缓慢、放松的呼气上。

7.重复这一步骤三至六次。慢慢来,享受呼吸。

结语

心意风暴是一种非常普遍并且被广泛研究的现象。它涉及了身体的压力反应,而心意风暴的疗愈又涉及到如何激活放松反应。心意风暴存活在你的身体和头脑中,并且可能以许多种形式存在。由于心意风暴的体验对你而言是独一无二的,所以它有助于让你确切地知道它是如何在你生活中显现出来的。了解心意风暴对你的影响有助于你辨认它,接下来你可以制定一些有效的练习来疗愈它。

科学不仅发现了压力反应和放松反应,还验证了如何在紧张和放松之间重建一个健康的平衡。不论心意风暴来源于思维或者过去的创伤,身体和头脑都受到了影响,而疗愈要求平静身心。瑜伽和冥想已被证明在这两方面有着无法估量的价值。

在第二章里,我们将探讨心意风暴的原因,以便让你更深入地理解心意风暴如何在你体内生存,以及它为何会在你体内生存的。

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