向他人倾诉，对心理健康很有益处。你可以向家人、亲密的朋友或是一位善解人意、有同情心的聆听者倾诉你的忧虑。有机会向他人诉说烦恼，会让你感觉好得多，忧虑会减轻，心态也会变得更乐观。
练习20
你是个忧虑重重的人吗？
下面这个练习可以帮助你了解自己是否忧虑过重，把下面的十个描述按照与你自身情况相符的程度分成三类：“一点也不符合”，“部分符合”，“完全符合”。你需要准备纸笔。
忧虑是我生活中的主要压力来源。
一旦当我开始担心，就没完没了。
了解我的人都说我担忧过度了。
我很难入睡，一醒来就再也睡不着了，因为我很忧虑。
当我担忧一件事时，我经常考虑最坏的情况。
我经常杞人忧天。
面对不确定性，我总是很困扰。
我对小事也忧心忡忡的。
在忧虑的时候，我总是陷入烦恼中不可自拔，而不是努力去解决问题。
有时我真担心自己忧虑过度而得病。
你的分数
如果有两到三项以上描述非常符合你的情况，意味着你已经忧虑过度，给自己制造过多的压力了。
培养内在的自信
当你不够自信时，会对外界的要求和批评非常敏感，内心极为脆弱。自我评价偏低的人会有一系列敏感的情绪反应“按钮”，只要某个“按钮”被触动，就会引发巨大的沮丧情绪和心理压力。培养内在自信的最好办法是停止“给自己打分”。每当你根据自己外在表现、成就、或者别人对你的认可来衡量自身价值时，你就是在“给自己打分”。如此一来，你让自己负担了大量不必要的压力，你变得焦虑、沮丧。你一定会问：“这有什么问题吗？我们每个人都想变得优秀，取得惊人的成就，得到别人的赞誉，这难道不对吗？”是的，发挥个人的价值本身没有什么问题。然而，建立在个人外在成就和他人肯定之上的自我价值感是非常脆弱的。这样的论调暗示着，如果你遭遇失败，失去成功者的形象，得不到别人的肯定，你的价值就会骤然跌落。但事实上，在你的人生中，很多时候你都无法表现足够优秀，以符合自己的期望，你也不可能总是得到他人的认可。把自我价值建立在上述任何一点上，你都会变得心理脆弱，无法抵御失败带来的压力。
