立春:不要大象腿,开始yoga吧

立春是春季的第一个节气,在每年的 2月4日左右。此时冬季刚过,冬季的阴到了一定的程度,阴极则衰,当阴气开始衰的时候,春季的阳气就开始出来了。那么,阳气慢慢地升上来和我们的身体有什么关系呢?其实,我们的五脏也会根据节气的这种变化开始自动调节,内脏的营养开始慢慢地向四肢发散。这个时候,就是我们练习立春瑜伽的时候了。

立春瑜伽方案

长坐 → 英雄坐 →乌纱手印 →腹式呼吸 →手指练习→摆髋式 → 叩首式 →双臂侧伸展式 → 左右拉伸蜥蜴式

长坐

动作详解

双腿自然向前伸直,双脚并拢,腰背向上伸展,腰肌微微用力,让身体成一个直角,脚跟向前蹬,保持正常呼吸1~3分钟。

英雄坐

动作详解

长坐,曲双膝,将右脚放在左大腿下侧,脚跟靠近左髋部,脚趾向左。左腿放在右大腿上,脚跟靠近右髋部,脚趾向右。

张老师私房话

如果腿特别粗或者腿过于僵硬的人就做到这种程度就可以了。腿较软的人可再将左腿重叠在右腿上,如果无法达到完全重叠,可在臀部底下加一个垫子。英雄坐是一个特别好的疏通胆经的姿势,这个姿势的重点是腰肌要用力向上。腰一定要保持在一个正常的生理曲线上,特别是女孩子,因为腰椎不正会压迫骨盆,严重的将导致骨盆变形。长期拱着腰、腰膝无力、脾气暴躁的女性一定要多做这个姿势。

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