一般在这个时候，很多人都会不知不觉地进入了睡眠状态。这样很好，让你的潜意识完全接管你的身体，直到你自然醒来为止。我相信，等你醒来以后，会发现你的身体极度轻松、极度舒适。
不过，也会有些人在这个阶段被卡住，可能无法让自己的身体放松，会在大脑里产生很多乱七八糟的想法。这个时候，不用管它，不管大脑出现什么念头都不用怕，也不用着急，就像旁观者一样看着它就好了。继续让你的身体在阳光下慢慢地变热、放松。正常情况下，只要你坚持下去，一到两个星期，你就可以学会如何放松你自己的身体。
身体放松，是一个非常重要的练习。这个练习对你的身体有非常大的好处，可以让血液在周身畅通无阻地运行，同时还可以帮你释放出你心中的压力，消除那些会导致肉体紧张的精神状态。
在这种状态下，你的身体不仅仅是肌肉，甚至连内脏都会得到非常好的休息。你会发现，经过一段时间的练习，你的身体、气色都慢慢变好。对于爱美的女性朋友们，有些人甚至会发现自己的皮肤开始慢慢地变得光滑起来。
这个阶段，所需的时间会随着你不断地练习变得越来越短。到最后，可能仅仅两三分钟的时间，就能让自己的身体完全放松。在这种情况下，一个小时的放松比两个小时的睡眠的效果还要好。
实际上，有些人在这个时候已经进入了催眠状态。如果是这样，那么恭喜你，下一步你可以跳过去。当然，也有很多人会在这一步不知不觉地睡着。我建议不用再把自己唤醒。因为在这种状态下进入睡眠，休息的效果远远超过普通的睡眠，我们就不要再画蛇添足了。
第三步：进入催眠状态
这一步是关键。因为很多人没有被催眠过，并不知道具体的催眠状态是什么样子，总是会问自己，是不是已经进入了催眠状态，反而把自己从催眠状态中拉了出来。因为催眠是一种很清醒的状态，不是像睡觉一样什么都不知道了。因此，不管你有什么样的感觉，完全以身体的标志为进入催眠状态的证明。
你慢慢地抬你的右手，停在半空中，具体高度没有什么特别的限制。然后开始慢慢想象，你的右手提了一个很沉的篮子，篮子里装了很多石头。这样，你的右手开始慢慢变沉。
在此时，你一定要慢慢感觉右手一点一点地变沉。到最后，你会发现你无法支撑你的右手，右手在慢慢地下降。即使你想不让右手下降，都很难控制。当你的右手完全落在椅子或者床上的时候，你就会进入很深很深的催眠状态。
这个过程看似简单，但是关键点在于，不要刻意地控制右手，而是用你的想象力把你的右手慢慢地变沉。这样，你的右手就会慢慢下降，而不是一下子落在床上。在你右手慢慢下降的过程中，你的潜意识会随着右手的下降而慢慢地苏醒。当你的右手完全落在床上的时候，就是你的身体完全放松的时候，你就进入到了很舒服的催眠状态。
在这个时候，你不要去想你是否已经进入催眠状态或者催眠状态是什么样的感觉，只要静静地享受催眠的快乐就好了。我们会在下一节向你介绍如何在这种状态下解除压力，消除心理的紧张，调整身体的健康状态。
第四步：排除体内浊气、补充能量
进入催眠状态以后，你的身体将完全地放松，心理变得非常平静。在这个时候就可以通过很多方法与潜意识进行沟通，改变潜意识的状态。一般情况下，补充能量这一环节可以帮你更加彻底地放松身体，同时，让你的身体在苏醒后变得能量充沛。
在你的手臂落下之后，你想象自己来到了充满音乐的大自然中。你静静地躺在海边的沙滩上或草原的绿地上。根据你的个人喜好，选择一个你喜欢的环境。
你一个人静静地躺在那里，伸展着身体，享受着温暖的阳光和新鲜的空气。这时候，你的心情会变得无比的愉悦。
现在，你可以尽情地享受这新鲜的空气了。每一次深呼吸，都会把新鲜的氧气吸入体内，把体内的二氧化碳排出。可以用十分钟的时间来排除体内的浊气。
