文摘:摸鱼法——太极拳内在感觉的训练(1)

当年,杨式太极拳创始人杨禄禅刚闯北京的时候,其所练的太极拳,被一些人誉为“摸鱼拳”。确实,太极拳的很多动作,就跟在水中摸鱼一样,轻灵中带着沉重(好像有水的阻力一般,漂浮中透着膨胀,膨胀中寓有清明)。

一、为什么要练摸鱼法

后来,太极拳界还真传下来一套太极摸鱼法。这套太极摸鱼法,练法和心法都极其简单,一学就会,练之韵味无穷。

练习太极摸鱼法,可帮助学练者较快地进入太极拳内在的美妙境界中;可使拳架在演练过程中具有充实感;通过不断运动腰肾、两臂,可固本培元,促进血液循环,畅通手三阳经和手三阴经;由于练之“不费心机”,可调摄心神,平和情绪,对缓解大脑和心脏的压力有莫大的益处;更重要的是,摸鱼法是太极拳每招每式过渡动作的熏蒸,熏蒸日久,则太极拳的每招每式就会有“内容”,就不是“空描”。

正因为如此,太极摸鱼法受到历代太极拳练家的真爱,并流传下一首歌诀:“空手摸鱼非儿戏,看易做易其非易,定住心性补亏损,静中生动内养气。空中意动划圆弧,调和气血固命门,呼吸自然稳住气,炼虚成实精自生。”

二、预备姿势

身体中正,目视前方(目光三分朝外、七分朝内)。两脚前后站立,先左腿在前,练一会儿可变右腿在前。

前面的脚,脚尖不要直接朝前,要微微内扣,膝盖弯曲;后腿不要像弓步一样膝盖伸直,而是依然弯曲,脚尖微斜。松膝开胯,重心尽量放在两前脚掌上,不要落在脚后跟上。

这是太极拳特有的步法——非丁非八、非弓非马步。随之,两臂自然伸出,肘部微曲,空涵两手掌(手心自然呈现微微内凹的形态),好像两手上含着气球一般,手心朝下,与胯等高。

身体好像站在齐腰身的水中(或好像站在齐腰高的大水缸中),两手、两肘、两胯、两膝整体往前、往左、往后、往内做画圆运动,似乎沿着水缸的高度在摸鱼。动作不要僵硬,要自然流畅。摸十几圈、数十圈后,再反向摸鱼。

身体好像站在齐胸高的水中,两手在手中。右手在前,左手在后,两手向同一个方向画半个圈,左至左侧小腹处,右手继续向内画剩下的半个圈;同时,左手向上、向左、向下、向内、向上画圈,这样,就形成了前手画平圈,后手画立圈之交错往复的形态,似乎要把水搅浑摸鱼一般。可正反方向做此姿势多次。

李连杰主演的电影《太极张三丰》和吴京主演的电视连续剧《太极宗师》,表现了张三丰创立太极拳和杨禄禅学练太极拳的故事(故事的真伪我们可不分辨之),其中,令很多太极拳爱好者感振奋的是,电影和电视剧中均有在水缸中交替画太极图的场景。其实,在太极摸鱼法中,亦有此动作,不过,这个动作是两手交错(有先后、但很协调)地划平面平“∞”字:两只手各划一个圆,这两个圆组成一个“∞”字。在划“∞”字的时候,腰、肘、手要成为一个整体。

想象自己站在水中,身体的前、后、左、右、上、下,四面八方都是水,然后,根据以上三种练法,或单独、或组合地施展出来——随心所欲地深水摸鱼。摸的时候,用心体会身、臂、肘、手等在“水中”的阻力、漂浮力,这样,逐渐地,精神就能内守,气息就能均匀。前辈曾传“架虚摩空”心法,此种练法可算入门功夫之一。

学练各家各派太极拳的人士,均可把太极摸鱼法作为重要基本功进行研练,可在练拳前,亦可在练拳后习练,更可以把习练太极摸鱼法所获得的内在感受,融在自己所习拳架中,这样,自己的拳架子就会有了新的滋味和内在的充实感。

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