做好准备—迎接聪明健康的宝宝(12)

要想生一个健康宝宝,如何合理选择食物,培养良好的饮食习惯?

专家解答

首先,要保证充足的优质蛋白质:蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

其次,要合理补充矿物质和微量元素:人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

第三,不要小看水果蔬菜:男性往往对水果蔬菜不屑一顾,认为那是女性的减肥食物。事实上,水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常造成精子生成的障碍。

第四,适量补充脂肪和胆固醇:性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。

富含胆固醇的食物:肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的人类必需的脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。

第五,严格戒烟禁酒:吸烟可使正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病,90%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。

第六,特殊情况:患慢性病的准爸爸要在医生同意下,停用对生育有影响的药物3~6个月再受孕;此外,过度疲劳、高温作业、大病初愈都应该恢复至少3个月,而且加强身体锻炼、饮食营养、放松心情、保证睡眠,以此提高精子的数量和活力,改善精子质量,增强受孕能力。

读书导航