4.冷水浴，好清凉
冷水浴一般是指用水温在20摄氏度以下的水沐浴。冷水浴能兴奋大脑中枢神经，刺激心血管功能，增强体质，提高对外界环境适应能力。无论是大人，还是孩子，一年四季如果都采用冷水浴的话，可使人精神焕发，头脑清新，解除疲劳，增强抗寒能力。
在冬天，我们常常在河边看到许多冬泳的人，有老人，也有小孩。很多看的人想象自己脱掉衣服钻进冰冷的水里的感觉，可能浑身都要起鸡皮疙瘩，而泡在水里的人却正享受着冷水带来的美妙感觉。冬泳不仅可以健身，也可治疗哮喘，有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
我隔壁家的小孩子从小就有哮喘，他的父母真是受尽了“折磨”。孩子的爸爸喜欢冬泳，于是，我给他们出了一招，让他也带着孩子练习冬泳。
他同意了，带着孩子去冬泳了几次，孩子也没感冒。再后来，过了几年，孩子的病不但好了，而且身体也特棒。
有不少家长对孩子呵护得太过了，总是怕冻着怕感冒，可是你知道吗？冷水浴不仅不会冻着孩子，若是让孩子坚持下来，对身体还大有益处。为什么呢？
因为，冷水浴作用于人体的机理一般可分为三个阶段：
第一阶段，皮肤接触冷水，外周毛细血管收缩，血液流向深层血管，皮肤颜色变白；第二阶段，外周血管扩张，内脏血液返流向体表血管，皮肤发红，此阶段持续的时间长短，与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关；第三阶段，外周血管再度收缩，皮肤苍白，口唇发紫，身体寒战，出现“鸡皮”现象。一般来说，冷水浴应在出现第三阶段前结束，这样在冷水浴过程中，周身血管都可受到一缩一张的锻炼。因此，人们又把冷水浴称为“血管体操”，它不仅可以增强体质，而且还可以防治许多疾病。
长期坚持冷水浴锻炼，可增强血管的弹性和韧性，提高心肌的收缩和舒张功能。同时，又能减少胆固醇在血管壁的沉积，有助于预防动脉硬化以及高血压、冠心病等症的发生。尤其是对于孩子来说，对于预防成人病有非常重要的作用。冷水浴也可以增强中枢神经系统功能，加强呼吸器官的功能，提高抗寒能力，增强人体对外界气温变化的适应能力，可预防感冒、扁桃体炎、支气管炎等多种疾病。另外，由于冷水的刺激，可增强胃肠蠕动，提高消化功能。同时，冷水刺激使人体换热增加，身体为适应生理需要，则需多吸收营养，促进产热，从而使整个消化系统功能增强，令人食欲旺盛。
冷水浴包括冷水浴面、浴足、擦身、冬泳等多种形式。
