生命中充满痛苦，但是它同时也充满了很多奇迹，像蓝天、阳光和婴儿的眼睛。痛苦不是全部，我们还必须去认识和体验生命中的奇迹，它们就在我们心中，我们周围的每一个角落、每一分钟。
如果我们既不愉快，也不安详，我们就不能与其他人分享安详和愉快，即使那些我们热爱的人，乃至我们的家人。如果我们既安详又愉快，我们的生命就能像花一样绽放。我们的家人、社会上的每个人，都将得到我们安详的濡润。欣赏蓝天的美，我们需要做什么特别的努力吗？我们必须练习才能欣赏它吗？不，我们不需要，我们就只是去欣赏。我们生命中的
每一分钟、每一秒钟其实都可以像欣赏蓝天时那样舒畅惬意。无论我们身处何时何地，我们都有能力欣赏蓝天，彼此的存在，甚至呼吸的感觉。我们不需要到外国去欣赏蓝天，我们不需要到未来去欣赏呼吸，我们可以马上去体会、欣赏这些事物。如果我们仅仅对痛苦保持清醒的意识，那将是很遗憾的。
在现代社会中，我们太忙了，几乎没有时间去关注我们所爱的人，哪怕自己的家人，也没有时间去关注我们自己。偶尔有些闲暇，我们也不懂得如何利用它回归自我。我们有很多方式可以打发掉这些宝贵的时间：打开电视，拿起电话，开上汽车去某个地方。我们不习惯与自己相处，我们的行为就仿佛我们不喜欢自己、试图逃避自己似的。
修禅就是对正在发生和进行的事情保持觉照——我们体内的、感觉上的、心中的、世界上的，所发生的形形色色的事情。每天有四万儿童死于饥饿；超级大国们已拥有五万枚核弹头，足以把地球毁灭很多次。然而日出是美丽的，沿墙的玫瑰今晨开了，开成了一个奇迹。生命既令人恐惧，又精彩绚丽。禅修就是去充分地体味这两者。请不要以为要准备修禅，我们就得板起面孔。不，事实上，为了好好修禅，我们必须多多微笑。
前不久我同一群孩子坐在一起，一个叫蒂姆的男孩甜美地笑了。我说：“蒂姆，你的微笑很美。”他说：“谢谢你。”我告诉他：“你不用谢谢我，我应该谢谢你。因为你的微笑，使生活变得更亮丽了。不必说‘谢谢你’，你应该说‘不用谢’。”
一个孩子微笑了，一位成人微笑了，这是一件很重要的事情。在日常生活中，如果我们能够微笑，能够有安详愉快的心境，那么不但我们自己身心受益，而且每个人都将受益。这就是和平工作最基础的一项工作。当我看到蒂姆微笑时，我是那么快乐。如果他意识到他正在使别人感到快乐，那么他完全可以说“不用谢”。
