七、如何提高机体的免疫力

人的免疫力(俗称身体抵抗力)包括两种:一种是出生时就具有的非特异性免疫力,受遗传因素的控制,通俗地讲是天生的。非特异性免疫指的是身体素质、体能、体力和对外界环境,包括对各种疾病的抵抗能力。另一种是特异性免疫力,是指机体对某种病原体具有的特异性抗体,主要靠注射疫苗来获得。

非特异性免疫力可以通过自己的努力来提高。下面就介绍提高非特异性免疫力的5条措施:

1.饮食安排好

全面、均衡、营养的饮食是人体免疫细胞和免疫球蛋白的“建筑材料”。如果缺乏这些“建材”,免疫就无从谈起。一般来讲,饮食不宜太过辛辣油腻,否则容易上火生热。不吸烟、不喝酒、多饮水、多吃新鲜蔬菜水果,这对增强身体的抗病能力、预防疾病都是很有好处的。

2.睡眠休息好

劳逸结合,生活规律,保持充分的休息和睡眠,避免过度劳累,对提高全身的抵抗力很有益处。

3.身体锻炼好

生命在于运动。平时应该多到户外呼吸新鲜空气,坚持每天散步、慢跑、做操、打拳、练气功等运动,但要合理安排运动量,以不感觉劳累为宜,并非运动量越大越好。

4.防寒保暖好

平时应该根据天气变化适时增减衣服,既不要穿得太厚,出大汗,也不可一下减得太多而受风寒。穿衣不当,极易降低人体呼吸道的免疫力。

5.心态调整好

平时保持积极乐观向上的心态,不要过分紧张、抑郁、恐惧。有些人整天惶恐不安,怀疑一切,总害怕自己会染上传染病。这样必然会影响食欲和睡眠,导致神经与内分泌功能失调,最终使机体抵抗力下降。

读书导航