3.意识到它只会引起空虚感，而不会填补空虚感。
4.知道你以后无论经历什么事情，都再也不需要或想要吸烟，也无须刻意抵抗诱惑，从此以后你将做个快乐的非烟民。
也许你觉得我忽略了一个显著的条件：不吸烟。我并没有忽略，但很不幸，很多符合上面这些条件的前烟民忽略了。我认为他们不是失败者，而是被尼古丁陷阱重新俘获了。但他们肯定不知道，在余生做个非烟民是很快乐的事，否则他们就不会复吸。当我还年轻时，看见父亲咳嗽得狼狈至极，便知道自己永远不想变成烟民，但这并没有使我免于上瘾。尽管烟民能成功地戒烟，但也不一定会因此免于复吸。
这不就是本书所讲的东西吗？
再回头说那位女士。我问她复吸的原因，她解释说：她的丈夫在一场悲惨的事故中去世了。我问：“吸烟减轻你的痛苦了吗？”她说：“当然没有，愚蠢的是，我明知道它不能，却还是这样做了。事实上，我记得你警告过我，如果我复吸，就会感到更加糟糕，事实的确如此！”我说：“是不是有人好心地递给了你一根烟？”她说：“亚伦，是我自己向别人要的，我知道它不会带来一丁点儿好处，但那时候我只是想寻求一点安慰。我需要点什么东西！”
这就是线索。我记得，在我掐灭最后一根烟时，我所体味到的正是这样的恐惧。我知道我再也不会需要或想要吸烟，但我不知道，当我生命中遭遇重大的伤痛时，我会怎么面对。我会再次吸烟以寻求安慰吗？
为什么我永远不会再上瘾？
在我戒烟6个月后，发生了一件事。戒烟之前，我严重肥胖，但却无能为力。可笑的是，那时我整天都不愿意碰食物。在戒烟数天之后，我感到自己全身充满了力量，而且十分渴望健康。我妻子为我买了一套运动服，于是我每天清晨都练习慢跑。现在回想起来，我不知道当时怎么会有勇气去做这件事。每天，我穿着崭新的运动服离开家，大概跑出10 步后，就会剧烈地咳嗽起来。我不敢想象邻居会怎样看我，但我下定决心坚持下去。我记得，当我第一次成功地围着街区跑完一圈后回到家里时，感觉就像刚刚赢得了奥林匹克马拉松比赛的冠军一样兴奋。两年前，我在一周之内跑了两场半程马拉松。如今，我并不太喜欢跑步，因为我觉得跑步十分单调，但我喜欢它带来的那种精神振奋的感觉。当身体开始分泌肾上腺素，准备好开始一天的生活时，你会感到活着真好！
6个月之后，我减掉了大约13 千克，但胸腔里长了个瘤。我认为这是典型的墨菲法则：我整整一生都想摆脱烟瘾，但当我最终成功戒烟时，却为时已晚。
我曾看着父亲死于肺癌，因此下定决心，如果我得了肺癌，一定不会去皇家马斯登医院之类的地方。如果我疼痛难忍，就自杀。不疼的时候，我就会趁着一息尚存，继续享受生活。
但我根本没感到疼痛，相反，我觉得自己又变成了小伙子。但妻子察觉到我心神不安，便问我原因。
“我胸腔里长了一个瘤。”
“你需要看医生。”
“如果你坚持让我去看病，我会去。但我可以告诉你，如果诊断为肺癌，那就会毁掉我的生活。接下来，我唯一能做的事情就是准备死去。但如果不是肺癌，那又有什么好担心的呢？”
“好吧，如果你置之不理，我不强迫你。”
但她偷偷告诉了我哥哥，哥哥又向他的一个医生朋友描述了我的病情。我得到的回馈是，那个医生认为不是肺癌，并很乐意给我做一下检查。在那期间，每次电话响起，家人就会轻轻关上门，然后与对方严肃地小声通话。
渐渐地我意识到：无论我愿意与否，都必须面对这件事情，因为其他人都对此事非常紧张。
看诊时间约在一个星期之后。我记得，在那个星期中，我甚至都没想到吸烟的事，因此我显然并未因烟瘾困扰。看诊那天，乔伊斯和我来到预约的诊所。
我们提前了一个小时。我记得，坐在候诊室里的时候，我还相信自己得了肺癌。我承认自己很害怕，但并不想吸烟。相反，我想：“谢天谢地，我戒了烟，至少我感到自己很强壮，足以应对这种局面。”我并不是指身体强壮，而是心理。
香烟并不能给你带来勇气或信心，而这件事就是最终证明。随后开诊所的经历，更是千万遍地证明了这一点。
为避免你担心，我顺便报告一下诊断结果：我并没有得肺癌。这让我长出了一口气。尴尬的是，我根本就没有生病。现在你会说：“所以这并不是真正的大创痛。”但请相信我，当时我真的很害怕。你可能会觉得我是胆小鬼，但人们常说：怀疑比确定更可怕。我很幸运没有得肺癌或其他致命病症，但怀疑已经足够折磨人了。我希望自己永远不用体验到“确定”到底有多可怕。
再回头说说那位需要在什么东西上寻求安慰的女士。我意识到，当烟民们戒烟时，他们失去的不是香烟本身，而是戒烟在他们生活中留下的空虚。在前烟民真正倍感压力、极其需要慰藉的时候，吸烟似乎是最不糟糕的选择。也许你会像某些专家那样，建议他们通过其他途径获得安慰。但我随后将解释，那只会使情况更糟糕。
关键是我从未感受到那种空虚。就像吸烟带来的愉悦只是一种幻觉一样，这种空虚也是假的。这种幻觉只是尼古丁陷阱中很小的诡秘之处。那我该如何应对生命中的压力呢？幸运的是，自从戒烟后，以前被我视为大创痛的多数事情，我都能将他们撇在身后，大踏步向前。在后续章节中，我将进一步解释这些事情。
在读完“人体这台机器不需要尼古丁”之后，你将更易于领会它们。
