摩丹田

这一步动作，来源非常多，但我们这体操主要采用明代洪基的《摄生总要》一书，里面有：“取火煮海”和“展龟秘诀”。动作和歌诀，性保健；操里都用了，但稍有改变。

“展龟秘诀”说：用一手兜住阴囊握茎，一手于丹田脐腹卜摩九九之数。换手，依前法右转，再摩九九之数，“毕，就根捻住，在左右腿上敲打，不计其数，久久行之，自然长大矣”。