严寒 严寒天气，人体的血液流动比较慢，关节、筋骨、肌肉僵硬，大脑反应也比较慢，如果强行外出快速走步健身，容易发生意外。所以，严寒天气不适宜外出快速走路健身。如果要快速走步健身，可以等到太阳出来以后，利用中午的时间，气温回升以后再出来快速走步健身。有条件的家庭，可以选择有空调、暖气的房间进行快速走步健身。
根据天气情况确定快速走路运动线路对健身效果很有影响，走路健身一定要建立在科学的基础之上，千万不能冲动。
选择楼梯
近几年，城市的高楼建筑越来越多，有些人上班要爬楼梯，回家要爬楼梯，到商场购物还要爬楼梯，串门有时也要爬楼梯，总之，楼梯与我们可以说是密不可分了，楼梯已经成为人们生活中一项重要的组成部分。
有些人年龄不大，可是很害怕爬楼梯，每次爬楼梯时，就感到腿软、心慌、呼吸困难、大汗淋漓，其实这正好说明你的体质较差，缺乏锻炼，这时你不妨把楼梯作为一项锻炼身体的廉价运动器械，把爬楼梯作为一项简单实用的健身运动，长期坚持下去，相信不久的时间，你的身体素质就会有质的变化。
爬楼梯运动的优势很多，如不受外界环境的干扰，不需要特殊的装备，不需要固定的时间，安全系数大，灵活性很强，是非常适合大众人群的一项健身运动。
国外一家走步运动健身研究中心的调查结果显示，走步运动中的爬楼梯健身运动最早于20世纪70年代在美国和英国盛行，平均每100人中就有1人是爬楼梯运动爱好者，他们还成立了爬楼梯运动健身协会，定期交换心得体会，还搞一些象征性的比赛，鼓励更多的人加入爬楼梯健身运动的行列中来。根据研究中心对爬楼梯运动爱好者的追踪测试，一致认为爬楼梯运动有以下几点好处。
(1) 有助于保持关节灵活，避免僵化问题发生，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退化性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26人无一人发生关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，有12人感到腿脚发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。
(2) 有利于促进心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病发生。研究中心有一组老年人的调查结果显示：追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况，10 名老人天天坚持爬楼梯锻炼，没有一人出现心脑血管方面的疾病，也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人，100%患有心脑血管方面的疾病。
