根据工作确定，零存整取
现在人们的工作节奏比较快，家庭负担也重，很少有大块时间进行快速走路健身运动，致使许多成年人身体处于亚健康状态，身体隐患加剧。所以，生活中总能听到一些人经常抱怨没有时间快速走路健身，抱怨有什么用呢？其实，时间是靠人自己挤出来的，如果你关注身体健康，关注生命，一定能有时间。
有些人特别忙，但是他们特别聪明，知道活着的根本意义是什么。所以，他们总能挤出时间进行快速走路健身，因为他们早已把快速走路健身与健康、与生命质量联系在一起了。聪明的人是怎么挤出时间进行快速走路健身的呢？他们通常采取时间与健康"零存整取"不断积累的办法，抓紧每一分钟时间进行快速走路健身运动。
国外一家研究快速走路健身的机构经过多年的研究证实，不要小视一步路的功效，每走一步路，对身体至少有100种以上的好处。根据测算，每走一步路，可以使血液循环增加；骨骼得到锻炼；经络得到舒展；肺活量增大；关节得到锻炼；促进肠胃蠕动，促进消化；神经系统得到锻炼；大脑思维灵活，增强记忆力；消耗体内热量，消耗脂肪，达到减肥目的。
如果工作有规律，自己能掌握大块时间，每天至少要快速走步30分钟，身体微微出汗，效果最佳。
如果工作忙，时间又没有规律，每天不能抽出30分钟以上的时间进行快速走步，那么，每周应该利用双休日的时间集中进行快速走路健身，不要躺在床上睡懒觉。
如果早上家务事比较多，可以在保证睡眠的前提下，早起半个小时，忙活完以后，出门快速走半个小时。
如果在单位工作比较忙，不允许外出快速走路健身，可以利用几分钟的时间，在走廊、楼梯上、会议室里快速走步健身。
如果在单位去卫生间方便时，应该抓紧时间快速走步健身，方便完以后，不宜急着回到座位上，可以在外面快步走几分钟的路，对身体健康也有好处。
如果有客人需要送，只要时间允许，就应该主动走路送到院外大门口，再快速走回办公室。这样既显得热情，又能通过快速走路达到健身目的。例如，两位年龄相当的女大学生毕业后一起进了一家外企公司做计算机工作，开始两个人(马女士和王女士)的身体状况差不多，健康、苗条、开朗、面色红润，每天坐在计算机前工作9个小时以上。3年以后，两位女士的身体健康情况发生了根本性的变化。马女士体重160多斤，头发掉了不少，面色暗淡，患上了痔疮、失眠、健忘、痛经等疾病，免疫功能也严重下降，三天两头感冒、发烧，显得很苍老，走起路来喘得要命。王女士还是那么年轻，头发乌黑亮泽，面色红润，身体苗条，特别开朗，走路脚步灵活，轻松自如，没有感冒过一次。人们问王女士有什么健身秘诀，王女士笑着说："其实也没有什么特殊的健身秘诀，就是每天主动从12层的高楼上送3～8次客人到一层出大门，而后再从楼梯走上12层，累计起来，一天要走3公里的路。"
如果你的工作需要长时间坐着，最好能见缝插针，只要条件许可，能出去快速走几步就快速走几步。有的人长时间坐着，头昏眼花，有点空闲时间，就爱趴在桌子上，或者靠在椅子上打盹，这对身体健康非常不利。
如果长时间开会，在会议休息时，注意不要站在大厅抽烟，更不要原地不动睡觉，也不要急着与人交流，最好能到门口快速走路。
如果长时间坐汽车，最好每隔2小时下车到外面快速走路5～10分钟，活动一下筋骨，促进血液循环，这对身体健康很重要。
如果长时间坐飞机，可以利用去卫生间方便之机，在走廊上多走几步。如果机舱人不多，可以不着急回座位，在安全通道多走一会儿。
如果工作需要长时间站着，休息时，尽量不要坐在沙发上休息，这样会更伤身体。条件允许的话，可以抓紧时间快速走路，促进下肢血液循环，保持正常的血压值。
只要你是一个有心人，只要你珍爱生命，就会挤出快速走路健身的时间。不要小瞧几分钟的快速走路时间，你明白了时间与健康"零存整取"的道理，就真正抓住了快速走路健身的实质。
