不宜时间，莫逞能
早晨和炎热的中午都不是走路的适宜时间，要尽量避开这两个时间段。那么，快速走路健身为什么要躲避早晨呢？这与人的身体结构和生理特点有密切关系。
(1) 容易突发心脑血管疾病。因为人经过一夜的睡眠，血流速度减缓，血液粘稠度很大，血管的压力增大，对患有心脑血管疾病的人来说，是最危险的时间。这段时间外出快速走路健身，心脏负荷增大，肾脏、肺等器官的负荷也随之增大，特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏，危害身体健康。例如，某单位马主任在一次体检中检查出"三高"，医生建议马主任每天快速走路30分钟。马主任接受医生的建议，第2天早上5点，天还没有亮就爬起来外出快速走路，速度很快(每分钟140步以上)，才走了2里地，就感到心慌、恶心、头疼、出虚汗、双腿发软，咬牙坚持着继续走，眼前一黑，摔倒在路边，被路人送进医院，经过抢救虽然没有生命危险了，但是却因脑出血严重，落下了偏瘫，失去了工作能力。医生告诉他发病的原因，与早上起早快速走路有直接的关系。马主任十分后悔，恨自己不懂保健常识，盲目起早外出快速走路健身。
(2) 容易损伤骨骼和关节。早晨人体各关节比较僵直，润滑度不高，肌肉、筋、韧带还处于放松状态，急着外出快速走路健身，容易造成损伤。所以早上9点前，最好不宜进行快速走路健身。
(3) 能见度不好，容易发生意外。早晨有时有雾气，冬天天亮的也晚，如果一个人起得很早，到外面快速走路健身，容易发生意外伤害。例如，前不久的一个早上，某单位许书记早晨5 点就出门快速走路健身了，由于他的视力不好，听力也不怎么好，在一条马路的拐弯处，没有及早发现一辆飞驰而来的机动车，被撞成重伤，从此再也站不起来了。
那么，快速走路健身为什么要躲避炎热的中午呢？夏天，中午的阳光很炽热，紫外线照射也很强，要预防中暑的发生。
人体正常温度是37摄氏度左右，在这个温度下，人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午，如果长时间在外快速走路，保护措施不利，体内水分消耗严重，热量增多，且又不易发散出来，就会把体内的热平衡系统破坏，从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳，严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷，直至生命危险。例如，某公司会计长期坐着办公患上了静脉曲张，医生建议她多走路。她上有老，下有小，早晚都没有一点时间，于是只能利用中午的时间外出快走健身。一天中午，她顶着烈日，冒着高温酷暑在单位门口的便道上快速走路，半个小时后，感到头晕、心跳加快、恶心、呕吐、双腿发软，眼前一黑，身子一歪，倒在马路边上了。路人看见她呼吸微弱，心跳基本消失，赶快把她抬到阴凉、通风的地方，进行紧急抢救，人工呼吸20分钟后，终于使她苏醒过来。随后赶来的医生告诉她中暑了，不能在烈日下快速走步。
快速走路健身的根本目的是增强体质，所以必须要根据人的生理结构，趋利避害，科学安排时间。
