为何我们难以区分幻象与真实的世界(2)

技巧1:放松

“渐进性肌肉放松”的过程需要先紧绷各个肌肉群,然后释放紧张感。练习的时候,要在一个安静的房间内,找张舒服的椅子坐下来,先脱掉鞋子,让衣服宽松一些,然后,把注意力集中在自己的右脚上。轻轻吸气,紧绷脚部的肌肉,越紧越好,这样持续大概五秒钟。接下来,呼气,释放出所有的紧张,放松右脚的肌肉。在右脚上完成这个程序后,再请按照下面的顺序,一次次紧绷和放松身体部分的肌肉,直至全身:

1.?右小腿

2.?整个右腿

3.?左脚 

4.?左小腿

5.?整个左腿

6.?右手 

7.?右前臂

8.?整个右臂

9.?左手 

10.?左前臂

11.?整个左臂

12.?腹部 

13.?胸部

14.?颈部和肩部

15.?脸部

每次都让相应部位的肌肉紧绷五秒钟,再放松。

技巧2:幻想

诱发出体现象需要很好的想象力。如果你天生善于在头脑中幻想各种情景,那就容易了。如果你没有这样的天赋,那么就请按照下面的步骤来练习。

想象你走进一间厨房,从橱柜中拿出一个橘子,放进绿色的盘子;下一步,想象你把指甲抠入橘子皮,剥开橘子,仔细体会橘子的手感和气味。幻想一下橘子汁被挤出来,溢得满手都是,接着整个橘子皮都被剥掉了,你把橘肉掰成一瓣一瓣的,在盘中摆好。这个时候再想象一下那些橘子汁,有没有流口水,橘子的颜色是不是明亮而鲜艳?在剥橘子的过程中,是不是每一个环节都鲜活地出现在你的大脑中,刺激你所有的感官?

隔三差五就做一次这样的练习,每一次都尽力让头脑中的幻象更加真实。

技巧3:凝神

凝神也是体验出体经历非常关键的一步。下面的小练习有助于评价和提高你的凝神技巧。

尝试在心中默默数数,从1数到12,每数一个数,停顿几秒钟,再数下一个数。在这个过程中,如果走神让其他思绪或画面进入你的脑海,那就从头开始数。刚开始的时候,你肯定会发现这个看似简单的任务其实十分困难,但经过一段时间的训练之后,你就能够集中思绪,专心数数,可以一直数到20,而不会分神。

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