技巧1：放松
“渐进性肌肉放松”的过程需要先紧绷各个肌肉群，然后释放紧张感。练习的时候，要在一个安静的房间内，找张舒服的椅子坐下来，先脱掉鞋子，让衣服宽松一些，然后，把注意力集中在自己的右脚上。轻轻吸气，紧绷脚部的肌肉，越紧越好，这样持续大概五秒钟。接下来，呼气，释放出所有的紧张，放松右脚的肌肉。在右脚上完成这个程序后，再请按照下面的顺序，一次次紧绷和放松身体部分的肌肉，直至全身：
1.?右小腿
2.?整个右腿
3.?左脚
4.?左小腿
5.?整个左腿
6.?右手
7.?右前臂
8.?整个右臂
9.?左手
10.?左前臂
11.?整个左臂
12.?腹部
13.?胸部
14.?颈部和肩部
15.?脸部
每次都让相应部位的肌肉紧绷五秒钟，再放松。
技巧2：幻想
诱发出体现象需要很好的想象力。如果你天生善于在头脑中幻想各种情景，那就容易了。如果你没有这样的天赋，那么就请按照下面的步骤来练习。
想象你走进一间厨房，从橱柜中拿出一个橘子，放进绿色的盘子；下一步，想象你把指甲抠入橘子皮，剥开橘子，仔细体会橘子的手感和气味。幻想一下橘子汁被挤出来，溢得满手都是，接着整个橘子皮都被剥掉了，你把橘肉掰成一瓣一瓣的，在盘中摆好。这个时候再想象一下那些橘子汁，有没有流口水，橘子的颜色是不是明亮而鲜艳？在剥橘子的过程中，是不是每一个环节都鲜活地出现在你的大脑中，刺激你所有的感官？
隔三差五就做一次这样的练习，每一次都尽力让头脑中的幻象更加真实。
技巧3：凝神
凝神也是体验出体经历非常关键的一步。下面的小练习有助于评价和提高你的凝神技巧。
尝试在心中默默数数，从1数到12，每数一个数，停顿几秒钟，再数下一个数。在这个过程中，如果走神让其他思绪或画面进入你的脑海，那就从头开始数。刚开始的时候，你肯定会发现这个看似简单的任务其实十分困难，但经过一段时间的训练之后，你就能够集中思绪，专心数数，可以一直数到20，而不会分神。
