运动有许多好处：运动可以增加你的体力，虽然听起来有点矛盾，但是确实可以让你感觉到精力更加充沛。越是经常锻炼，你就越能够适应孕期和最后分娩对身体各方面的要求。也就是说即便你挺着大肚子爬了很多层楼梯时，也不会出现气短的情况！锻炼能够保持你身体的强壮，使身体更加灵活和柔软，同时也会帮助你解决很多其他的症状，比如背痛和便秘。另外更为重要的是，它可以让你在分娩后更快地恢复美好的身材。
运动会让你的身体释放内啡肽，让你感觉到身体轻快，全身放松。你的胎儿在腹中也同样会受内啡肽激素的有利影响，也会感觉到非常放松和舒适。胎儿其实很喜欢在准妈妈的腹内经常滚动，因此他们也会感受到准妈妈运动带给他们的乐趣。
在运动之前，你首先要适当地吃些东西（当然要与运动保持一定的时间间隔，否则会很难受）还要带上一瓶水，穿上舒适、宽大、简单易穿脱式样的衣服，这样运动热时可以脱掉，以免太热产生不适感。穿双合脚的平底鞋，以免扭伤或伤害关节。在孕期中，你的脚会出现浮肿的现象，不方便外出锻炼，这时你也可以在家买些运动装备，进行适量的运动。一定要确保自己冷暖适度，不要骤冷骤热。
如果你在怀孕前经常运动，并且非常有规律，比如每周都要跑步或游泳，那么怀孕后你最好还是坚持下去。你可以继续“负重”训练，当然一定要掌握正确的技术要领，千万别受伤。你还会通过运动逐渐减轻体重，避免一些对胎儿的潜在危险和不良影响。孕期时跑步会比较困难，因为关节会变得非常松弛，更容易让自己受伤。相比在坚硬的路面上跑步，在跑步机或草地上跑步对关节会更好一些。随着孕期的推移，你的肚子越来越大，你的动作自然也会越来越迟缓，但是别担心，就算是快步走也是一种锻炼。但同样你需要注意，不论哪种运动，都一定要掌握和运用正确的技术要领，别强迫自己做太难的动作。
如果你以前不怎么锻炼，还是个初学者，你正好可以从孕期开始学起。可以制订每周３次的锻炼计划，每次锻炼过程中，要有间歇，确保自己体力的恢复。确保做运动的时候，即使会有些轻微的气喘，仍然能够很舒服地聊天或说话。每次持续锻炼时间最好保持在30分钟左右，可能你需要逐步锻炼才能达到这一要求。当然你也可以把每天锻炼的时间分割成2～3次来完成。其实生活中我们的很多小活动或事情都可以称为一次锻炼，比如走楼梯，散步，做家务！随着腹部变得越来越大，你要避免背部着地、平躺的姿势进行锻炼，因为腹部的重量会影响血液向上流入心脏，同时也会影响血液流入胎盘，进而也影响到给胎儿输送氧气和葡萄糖。
更为重要的是，当你的身体告诉你已经吃不消时，一定要慢慢停下来。健身运动对你的健康有诸多好处，而且会让你感到无比轻松，但如果你感觉到疲劳或恶心，就不要再过度运动了，慢慢减慢动作，让自己休息一下。如果你感觉没什么问题，那可以继续运动，如果你想休息一下，也没关系，你只要清楚哪种状况感觉更好些就可以了。
第９周
胎儿的身体发育
虽然现在还不能从超声波扫描仪上看清楚胎儿的性别，但事实上胎儿的生殖器官正在形成。从开始到第9周，不论是男孩还是女孩，他们的性器官都是一样的，但从第9周开始，他们开始发生变化，并逐渐显现男孩或是女孩的特征。
现在，胎儿手指和脚趾会分离得更加清晰，脸部也进一步成形，鼻子上会有一个小的尖形，嘴巴已经长出上嘴唇，舌头也开始生长了。胎儿的眼睛仍然是紧闭着的，并且会持续到26～28周。胎儿的头显得特别大，内部大脑在快速生长，这一时期可以测试胎儿的脑电波，显示大脑的活跃程度。胎儿会继续在羊水里活动，软骨这一时期也会开始生长。现在胎儿大概有2.5厘米长，体重增加了1倍，大概2克左右。
准妈妈的身体变化
在孕期的这一阶段，你会发现自己阴道的排泄物比怀孕之前要多一些。阴道排泄物的量通常都随着你的月经周期而变化。在孕期，排泄物会更稀疏，不是很黏稠，一般是无色或白色的，而且没有任何臭味。阴道排泄物增加主要是由于激素的作用，排泄物主要是阴道分泌物和细胞的混合体。如果你发现自己的阴道排泄物呈现黄色或绿色，有臭味并伴有疼痛或发痒，要及时去医院做检查，很有可能是阴道遭受感染了，需要尽快治疗（更多信息请见第30周）。
“为什么我会感到筋疲力尽”
孕早期出现疲劳感甚至筋疲力尽的感觉是很正常的。女性总是担心这一点，因为困倦也好，疲劳也好，甚至是筋疲力尽也好，都会让人有身体不适之感，但事实上没有必要为此担心，这是怀孕后的自然发展阶段。
目前还不清楚女性为什么会在孕初期经常感到疲倦，有观点认为可能与准妈妈和腹中胎儿各自的诸多生理变化有关系，也可能是准妈妈体内较高的激素引起的。疲劳随时都会出现，一般是从早晨开始越来越明显。这种彻底的筋疲力尽的感觉通常频繁出现在孕期前10周，之后就会逐渐好转。到了孕中期，你会逐渐适应，并发现自己的状态仿佛回到了怀孕之前。事实上，你可能会比之前精力还要旺盛，但随后疲劳感还是会继续出现。
恶心、呕吐、筋疲力尽等诸多症状会组合到一起，成为部分女性孕早期的主要特征，无论做任何事情，都一定要依据你的身体实际状况。尽可能在一天中能睡一小觉或休息一会，用不了多久你就会感到更加有精神了。
孕早期的饮食
孕早期的饮食可以说是一片雷区禁地。你虽然清楚自己应该多吃饭，而且要种类多样并且非常健康，但是你又可能会有恶心的症状，以至于无法去看眼前的这些食物。虽然你吃不下太多的东西，但是你腹中的胎儿仍然会从你的身体中汲取所需的一切营养，只要你偶尔能够吃一些食物，并且确保充足的饮水，不管你的症状如何严重，你的胎儿都不会有任何问题。多吃些富含纤维素的食物，比如玉米、黑米、大豆、燕麦、黄米、荞麦、海带、甘薯、芹菜、胡萝卜等。实验表明，同样都是食物纤维，但蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。
能量助推器
如果你正感到疲劳，你可以给自己找一些能够帮助你增加精力和能量的食物。糖类的食物不要吃，比如精制糖或巧克力，虽然这类食物能够快速补充身体能量，但消耗也快，随之你的血糖值就会快速下降，反而会让你感到更加糟糕，而且这类食物也会增加你的体重。可以吃一些能量持久一些的食物，比如一根香蕉、一杯水果冰沙、几片全麦面包、燕麦或一把坚果和葡萄干，都是不错的选择。像水果、坚果或是饼干和谷物棒等食物都可以用袋子盛放，便于携带。
在孕早期，你每天并不需要补充额外的热量，所以只要正常饮食就可以。许多女性在孕早期都不会变胖，或稍微胖一些，有些女性还会出现体重下降，当然这主要是由于恶心和呕吐症状导致的。虽然是正常饮食，但也要尝试并坚持健康的食谱（更多关于恶心和呕吐的信息见第8周）。
情绪波动怎么回事
你会发现自己比平时更容易冲动和急躁，情绪波动很快，感情很脆弱。不论你以前是否曾经怀孕和生育，只要你现在处于孕期，就会有一个非常明显的变化。这种情感上的波动因素很多，包括疲劳感、身体不适，另外你身体内快速变化的激素分泌水平也是重要因素，而且你会发现自己无法控制这种情绪变化。
我在孕期每天的食谱主要组成是：饼干、宝路（可能是一种薄荷糖），就着冰凉的水吞下，但我也知道这样并不健康。有时我还喜欢喝牛奶，以前我从来不喝牛奶。我戒掉了一些以前爱吃的东西，比如每天早上一杯咖啡，还有全是巧克力的蛋糕。现在我只吃饼干或三明治！
凯瑟琳 28岁
