舒展背部
第一步：双臂上举，吸入空气再从口里慢慢吐出，上半身向前弯曲。
第二步：注意保持背部挺直，脖子稍稍上抬，两眼凝视前方。待身体弯曲至与双腿构成直角之后再次吸入空气，弓起背部并慢慢地让上半身恢复原位。
功效：强化肌肉，并使孕妇的呼吸变得更畅通。
转动颈部
第一步：脖子向右边缓缓转动侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方。
第二步：向上仰视，再转而向下。
功效：通过从左到右,再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛肌肉的效果。
孕早期怎样做一个好准爸爸
怀孕后1～3个月为孕早期，4～6个月为孕中期，7～10个月为孕晚期。
体恤妻子
得知自己怀孕后，大部分孕妇都会喜忧参半。喜的是即将有一个宝宝，忧的是怀胎十月的各种不适，尤其是初次怀孕者更是忐忑不安。
有的孕妇甚至会变得非常内向，对他人的言行极为敏感，缺乏安全感及出现浮躁忧郁等现象。
这样的精神状态对母体和胎儿的健康都没有好处，所以家人或周围的朋友最好能从旁协助，尽量消除孕妇这种不安的感觉。尤其是丈夫，更应体恤妻子，使妻子的身心能保持平稳，以利于怀孕。
孕早期是妊娠反应强烈的一个时期，常伴有呕吐、头晕、慵懒等症状，因此在这一时期，丈夫的作用更加重要。
丈夫应注意妻子的性情和心理变化，为之创造一个和睦、温馨的生活环境。多体贴照顾妻子，主动承担家务，不与妻子斤斤计较，注意调节婆媳关系，尽量多花些时间陪妻子。
帮助妻子创造良好的胎教环境
环境的绿化、美化、净化是胎儿健康发育的必要条件，丈夫应力求排除环境污染和噪音危害，因为强烈的噪声或振动会引起胎儿心跳加快和痉挛性胎动。为妻子创造一个安静的自然环境是丈夫义不容辞的责任。
激发妻子的爱子之情
妻子的情绪会直接影响胎儿的发育和身心健康，因此，丈夫要注意劝慰妻子切不可因妊娠反应、体形改变、面部出现色素沉着等怨恨胎儿。要多让妻子看一些激发母子感情的书刊或电影、电视，引导妻子爱护胎儿。丈夫要同妻子一起想象胎儿的情况，描绘胎儿的活泼、自在、健康、漂亮，这对增进母子感情是非常重要的。在孕期，良好的母子感情是宝宝出生后母子感情的基础。
给妻子信心
从怀孕一开始，丈夫就要不断地支持鼓励妻子，这对她来说是十分重要的。孕早期的几个月里就要陪她去看医师；特别是在起居饮食方面给予照顾，并关注她是否正需要足够的休息时间。要让妻子相信，由于妊娠，其母爱的光辉糅合在女性的温柔里，她在您的眼里是越来越完美了。没有一个人，甚至医生或是护士会像你一样能使妻子获得十足的信心和宽慰。即使是性情最好的女人在怀孕期间也常会情绪低落和忧郁，如果你能了解这一点，并且在妻子极需要打气的时候，适时地给予鼓励和安慰，夫妻之间的感情就会在你的体贴中迅速地滋生，你将发现相互是多么的恩爱。
养育子女是夫妻双方的共同责任
养育孩子并不是妻子一个人的事情，事实上，许多丈夫也和妻子一样关心着怀孕的过程、胎儿的成长、分娩的痛苦以及孩子的教育问题，他们非常关心怎样让妻子保持良好的健康状态。所以，丈夫也需要和妻子一样，了解妊娠过程中孕妇的身体和心理的变化、孕期卫生、婴儿保健等，才能适时安慰妻子并且帮助妻子渡过分娩难关，和妻子共同承担起养孩子的责任。
不论孩子是头胎还是第2胎，对他的养育都是一个家庭的主要任务。妻子负起了孕育孩子的责任，这是上天赋予女性的天赋，相信温柔贤淑的妻子会心甘情愿地忍受这10个月的情绪变化和身体的痛苦。
制订养育计划
丈夫会因妻子的怀孕而必须面对许多问题，孩子的来临加重了自己的责任和经济的负担，丈夫必须要事前思考计划如何才能成为一个好爸爸。如果我们把养育子女勉强比喻为投资，那么将发现这项投资将是世界上最有意义、最有价值的投资。
