能量杀手3 光害
过亮的光线或是闪烁的光线会影响视觉，在睡觉时更会影响睡眠质量。
由于现代人过度依赖电灯的室内照明，而忽略了灵魂之窗--眼睛，在自然均匀的柔和光线下才会最舒服。又因为生活形态的转变，人类的国度几乎已经变成了“日不落国”，出现夜晚比白天还要耀眼的不正常现象，眼睛日夜不分地遭受光害袭击。
过度的光线所造成的问题，已经开始被广泛讨论。“光害”或“光污染”的英文是light pollution，说明这是光线的污染，是因为人类过度使用照明系统所产生的问题。多处医学研究指出，视觉环境中的光害大致可分为三种：一是室外视环境污染，如大都市的灯光、广告霓虹灯光、建筑物玻璃外墙的高反射光等；二是室内视环境污染，如室内灯光、室内不良的光色环境等；三是局部视环境污染，如书本纸张、某些工业产品等的反射光。
在此，我以室内装修的粉刷墙面、镜子等的反射系数来做进一步解说。常见的白色粉刷墙面的光反射系数为69％~80％，镜面玻璃为82％~88％，至于特别光滑的粉墙和洁白的书本纸张则高达90％，比 起大自然中的草地、森林等要高出10倍，这些数值大大超过了人体所能承受的生理适应范围，因此室内装修时所选用的涂料颜色、墙面材质、灯具，以及引入室内的自然光线等，都会影响居家的照明质量。
■从小睡觉没光害，近视概率低且睡得好
近视眼是这两三百年间才大量出现的，尤其在学生这一人群中发生率极高。
在医学上，近视是因为眼球前后径不正常增长所造成的。近视不只是戴眼镜的问题，高度近视者的眼球，常因眼轴过长、球壁变薄、组织变弱，容易引起视网膜剥离、黄斑部出血、后极部退化、白内障、青光眼等并发症，导致低视力或失明。
近视的原因除了和照明是否足够、阅读书报的距离及姿势等有关之外，开灯睡觉也是造成近视的原因之一。1999年，权威期刊《自然》的报导指出，美国宾夕法尼亚州大学医学院儿童医院研究人员针对479名的幼童及青少年进行研究发现，当他们睡在大灯房间，近视比例高达55%；若睡在小夜灯房间，近视比例还有34%；尤其2岁前若在黑暗房间睡觉，日后近视比例只有10%。
从这项研究可以知道，让2岁以下幼儿在开灯的房间睡觉，大大增加日后近视的发生率；换句话说，睡觉时当灯光没有完全关掉，或是无法隔绝光害，可能是造成近视眼的主要原因之一。虽然这个研究仍待更多学者专家继续探讨，但是睡觉时关灯不但睡眠质量比较好，而且还能节省能源又顾眼睛，大家还是宁可信其有吧！因为近视发生的年龄越小，加深的速度越快，转变为高度近视的概率越高，导致失明的机会越大，因此近视防治必须从小做起。
