能量妈咪YOGA
加强能量，舒缓产前不适症状
颈部舒缓式
1．双脚盘腿而坐，双手置于膝盖，吐气预备。
2．鼻子吸气，头转向右边。
3．嘴巴吐气回正。
4．鼻子吸气，头转向左边。
小叮咛：记得配合鼻吸嘴吐的呼吸法。
此动作可依自己的需求次数练习。
★ 功效：缓解怀孕后期肩颈的紧绷感。
体重控制
Q3：孕妇每个孕期或每个月增加多少体重才算正常？如何有效控制体重？
中医
不是只能重10千克，要重多少千克还有区别呢。怀孕到了20周以后，就要决定生产完后要不要哺乳，如果决定要哺乳，那孕妇体重就要多增加一点，因为要为往后所需的营养及消耗的热量计算。
首先，如果孕妇在怀孕之前体重就高于理想体重，那大概胖10-12千克；如果是低于理想体重，那可以胖到13-14千克，如果怀孕之前就很胖了，那大概增加7-8千克，所以要根据孕妇原本的体重来计算。
不过一般的做法是这样分，怀孕在8周之前，体重增加都无所谓，因为一般都不会有很大的变化。8-20周，可能每周增加千克左右。20周到生产时，可能每周就会增加到千克左右，但体重增加多少都要看孕妇本身的状况及要不要哺乳来决定。假设孕妇决定要哺乳，那体重还要多增加一点，因为孕妇要制造乳汁，哺乳消耗的体力很多，热量也要增加，所以体重也要比不准备哺乳的孕妇重个3-4千克。
西医
我们以胎儿重3千克来算，成熟的胎盘大约是千克、母体内的羊水大约是800ml(千克)、子宫增大的重量约是-0.7千克，这样加起来，总共5千克多。孕期的母体血液会膨胀，体重会增加，所以母体多增加5千克算是正常，这两项加起来，差不多就是10千克。所以我通常建议我的病人，怀孕重10千克就好，我知道这不是一件简单的事情，尤其现代人的营养都很丰富，不过还是要尽量朝这个目标走。
其实只要孕妇身体健康，整个孕期超过10千克也没什么关系，只是多增加的就变成自己身上的负担，等生下小孩后要回复就辛苦了。但有时候体重增加得太多，恐怕有妊娠糖尿病的发生。
那么怀孕体重要怎么增加才理想呢？我通常以怀孕前期重2千克，中期重3千克，后期重5千克为目标，有的人在怀孕前3个月几乎没增加体重也没关系，因为小孩子照样发育，胎儿通常在20周之前会拼命发育，过了20周之后，才会有胖瘦之分，所以不要觉得前3个月母亲没增重，小孩子就长不大。
因为怀孕会让母亲有糖尿现象，所以孕妇在控制体重上，最好依照糖尿病人的饮食习惯，以少量多餐、半饱不饿，像只鱼一样，嘴动不停，但又没吃很多为好。
