第22节:18小时“瘦”瑜伽(22)

功效:重塑身体中段曲线——收紧腹腰

展腹式必学的全身塑形体式

STEP: 在上一个体式的基础上,伸直双腿,绷脚尖。吸气,胯部上推,收紧臀部,下颚指向天花板,尽量使身体呈一条直线,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,放松,臀部落下,头回正。

小叮咛: 除了手臂的支撑, 腹部也有个上提的力量。

功效:完全伸展腹部的每一块肌肉,对塑造中段曲线很有帮助

屈腿式增强腹部协调性

STEP: 取坐姿,上身直立,手臂打开放在身体两侧,指尖点地。双膝弯曲,抬起小腿向上至与地面平行保持这个姿势2~3个呼吸的时间。放松,双脚落地前伸。

小叮咛:上半身保持直立,用腹部出力保持身体平衡。

功效: 加强腹部收紧感——促进腹部肌肉的协调性

腹部收紧法TIPS

在休闲下来时,练习腹部收紧法是最好不过的了。坐在床上、沙发上看电视的时候都可以做上几次,一举两得。完整练习一遍后可以休息两三分钟。

腹腰是容易堆积脂肪的地方,曲线美不美,腰腹最关键。精致美丽的妆容让我们更加美丽,但腰腹下垂的赘肉却会给人一种“沉重”感,让美丽大打折扣。其实腰腹是全身最好减肥的部位,练习不长的时间就会有明显的改善。

今天坚持,明天美丽。

●影响我们体重的两个“激素”

瘦素:瘦素是由脂肪细胞分泌的一种肽类激素,瘦素也被称为“饱足激素”,是一种饱食信号,让我们有“吃饱了的感觉”。瘦素主要分布在人体的中枢神经系统,表现在瑜伽腹轮、脐轮、心轮、眉心轮周围,体现在肝、肾、脾、肠、心脏、卵巢、骨骼肌的脂肪组合。它向我们的大脑发出吃饱的信号。瘦素处于正常水平,饮食不会失控,对吃的欲望不会强烈。

饥饿激素:饥饿激素通过分泌一种神经肽的蛋白质向下丘脑传递饥饿感。肚子饿得咕咕叫就是饥饿激素在发出信息。身体一般每隔30分钟分泌一次饥饿激素,通常这个信号不强烈。如果三餐进食不正常,饥饿激素会发出强烈的信号。此时少吃多餐是减少饥饿的好选择。当人感到饥饿时不能一味不吃,否则饥饿感降低会导致我们新陈代谢水平下降,身体的体温也会下降,减肥也很难有好的效果。

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