小叮咛：
●腰部拱起，绷紧腰腹肌肉。
●颈部保持放松，用肩部和臀部着力。
功效：
● 收紧大腿前侧肌肉——锻炼小腿后侧肌肉
● 拉伸腰部线条——腰后侧塑形
躺姿修长伸展法TIPS
①每个体式动作尽量延伸到极限，伸展到极限时会有一种舒服感。
②伸展的动作一定要借助地面力量来做，手指、脚趾都要齐用力。勾式动作脚跟要离地。
③4个体式按顺序练习，每个体式练到位后再换下一个体式。
④这组动作一定要空腹练习。
躺着也能瘦——组合二 躺姿减腹法
这组动作对腹部减肥者非常重要，适合每天练习，最好每天练习3次，早、中、晚每次5～8遍，连续一个月，凸出的腹部一定能变平坦。
这是一组强烈的腹部减脂练习，对腹部有着强烈的收紧作用。通过收、伸、转等体式练习，达到对腹肌深层次刺激和收缩作用，强化腹肌能力，提升腹肌能量，消除腹部臃肿现象。这组动作对于初学者来说，比较困难，开始时动作很难达到图示中的高度。此外，练习中如果发现腰出现疼痛，结束后一定要放松。做一下按摩，缓解腰痛，不要把疼痛带入明天的练习。
船式一举歼灭腰腹赘肉
STEP: 身体平躺在地面上，双手放在身体两侧，双脚并拢，脚背绷直。吸气，双手、双脚同时向上抬起至与地面呈25°，两手心相对，头部离地，双眼看向指端，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，不要屏气。吐气，身体回原。
功效： 训练腹部核心肌肉——加速大腿脂肪燃烧
双起式高速燃烧腹部脂肪
STEP: 在上一个体式的基础上，吸气，再将双手、双脚同时向上抬起至与地面呈45°，保持这个姿势5～10秒；吐气，身体回原
小叮咛： 以腹部为中心， 动作平稳协调， 充满
力量。
功效： 训练腹部核心肌肉——预防和治疗腰痛
蹲可能是“五元素”中我们较少用到的一种，一般我们只有在站的时间过久，有些疲劳的时候，才会想蹲下来好好放松一下。但是对于很多人来说，蹲，现在已经成了一道难题：蹲意味着头晕，意味着掌握不好身体的平衡。其实，正确地利用蹲的姿势，也可以很好地瘦身。
