第6节:18小时“瘦”瑜伽(6)

每天大部分时间我们都处于坐的姿态,长时间坐着,腰腹非常容易堆积脂肪。如果再加上坐姿不正确,脊椎、骨盆都会产生歪斜,五脏六腑都会产生一些疾病,最常见的症状有便秘、腹胀、后背无力、身体疲劳等。

我建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直,腹、胃自然放松,两肩下沉,胸大肌张开,上半身保持自然直立,不要含胸驼背。如果工作累了,可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟,再恢复自然直立的体态。每天只要有意识地注意调整姿态,体形就会在不知不觉中改变。

坐着也能瘦?组合一 帮助腰部减肥的坐姿训练

这4个体式非常适合在家里的床上、沙发上、地面上练习,每天可以一面看电视,一面扭转腰腹,让运动在轻轻松松的坐姿训练中度过。每天练习可按摩内脏,增加肠胃蠕动,促进肠胃消化,提高腰部灵活性,帮助腰部减肥。

上升式 放松身体肌肉

STEP: 取坐姿,双腿并拢,脚尖点地。双手伸直,手臂贴耳,十指相对。收腹挺胸,眼睛看向前方,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

开胯式 给身体内部来次“按摩”

STEP: 双腿自然盘好,手合掌在胸前。吸气,呼气身体向前,同时把手打开,放在膝盖上,尽量收紧后背,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

膝盖

摆动式轻松方便的坐姿减腰法

STEP: 取坐姿,上身直立,双手打开,指尖撑地。屈膝,脚尖点地。以脚尖为固定中心,将膝盖向左侧转动,拧紧腰部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。

小叮咛:转动腰部时,上身与腿部有相互对抗的感觉。

腰部扭转式拧紧腰部赘肉

STEP: 取坐姿,上身直立,屈膝,脚尖点地。身体向左侧扭转,双手打开,左手肘关节抵住右腿膝盖外侧,指尖撑地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边

功效: 促进腹部蠕动?有助于腹部紧实

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