另外，一提到运动，有些人会认为是走路，但陆地上的步行会给膝盖带来更多的负担，所以应该选择在泳池中慢走，平时进行拉伸和提高肌肉力量的运动就可以了。
消除紧张的拉伸运动
利用运动来消除腿部的过度紧张
退行性膝关节炎患者在弯曲膝盖时，主要是大腿的股二头肌、小腿肚上的小腿三头肌以及跟腱在起作用。此外，和膝关节紧密联系的胫骨前肌也参与辅助作用。
如果膝痛持续出现，肌肉和跟腱就会变得僵硬，膝盖会处于无法弯曲的状态。如果大腿股二头肌处于僵硬紧张的状态，那么在拉伸膝盖时，股四头肌就会承受更多的重量，给膝盖带来更大的压力，这也是疼痛加剧的原因之一。
为了消除这种紧张，首先要进行从大腿、小腿到跟腱的拉伸训练。
拉伸就是将肌肉和跟腱进行缓慢伸展的一种柔软体操。
让肌肉略微紧张反而能让它更放松
进行拉伸运动的重点是让想要拉伸的肌肉感到轻微的紧张（被拉伸的感觉），然后保持这个姿势20～30秒。过一会儿后，如果最初的紧张感缓解下来，就可将肌肉稍微拉伸至更大的范围，保持拉伸姿势。
这类拉伸运动还可以作为准备运动或整理运动，在做锻炼肌肉的体操前后进行。
减轻膝痛的步行疗法
肌肉力量低下，会使膝盖承受的压力变大
膝盖疼痛有各种各样的原因，症状也因人而异。当膝盖受损时，很容易出现无法行走的状况，这样一来，支撑膝盖的大腿股四头肌的肌肉力量会减弱，其结果就是导致膝盖所承受的压力加大，承受的负担更多。
因此，为了支撑膝盖，需要减负和增强肌肉力量。待疼痛消除后，就应该进行运动疗法中的步行疗法。
采用减少膝盖负担的步行方法
膝盖不好的人和膝盖好的人都应该掌握不给膝盖带来负担的步行方法。下面列举其中几个要点：
●脊椎和腰伸直，直视前方
●步伐要与呼吸相结合
●肩膀不要用力
●甩开手臂
●选择轻便、透气性好的鞋
●采用合适的步行幅度（以身高的1/2为宜），脚跟先着地，移动体重时，先出脚尖
